Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

mimi-5159 (59)
Posté le 24-10-2015 à 21:39
Alain91 (CORBREUSE, 91)
Posté le 24-10-2015 à 18:11

Bonjour je m'appelle Alain, 66 ans, je commence lundi 26/10 pour essayer de perdre au moins 7 kg. ( 10 serait encore mieux...!) Bonne soirée .
feidt_sylvie (villers les nancy , 54)
Posté le 24-10-2015 à 10:23
celeste59 (59)
Posté le 23-10-2015 à 11:40

bonjour je me suis lancé le lundi 19/10/2015 pour perdre au moins 15 kg car depuis un moment je trouve que je me laisse aller et je n'aime plus l'image que me renvoie mon miroir j'espère y arriver car le plus important c'est en premier lieu de se plaire à moi même avant de plaire aux autres et cela je l'ai appris avec le temps et la sagesse de l'âge à bientôt
jouve_anne-marie15 ()
Posté le 21-10-2015 à 20:58

Bon soir, 1er E-mail je me donne une barre haute , j'espère perdre au moins 20kg, je mettrai le temps qu'il faudra mes votre soutien me ferait un grand plaisir . 😊
simonnet_alex ()
Posté le 19-10-2015 à 11:07
simonnet_alex ()
Posté le 19-10-2015 à 11:05

Ça y est premier jour de rééquilibrage alimentaire pour pas dire REGIME, j'ai 20 kg à perdre et espère bien arrivé pour noël à environ 8 kg de moins voir plus mais ne mettons pas la charrue devant les boeufs
chantalou69 (Aix-en-Provence cedex 1, 13)
Posté le 19-10-2015 à 09:26

coucou, je commence aujourd'hui, je profite de quelques jours de congés pour mettre mes décisions en pratique, c'est à dire maigrir sans reprendre du poids et ....faire un peu de sport. Et puis je ne suis plus seule puisque vous êtes tous(tes) là. Allez c'est parti ! bonne continuation à tous(tes) et à la prochaine pour la perte de poids. Bonne journée
MCI71 (71)
Posté le 18-10-2015 à 23:52

bonjour a tous et toutes moi je commence demain suis motivee j'attend le resultat et bonne reussite à toutes et tous mci71
corinnel71 ()
Posté le 14-10-2015 à 20:09

Bonjour, J ai commencé lundi et espere avoir deja perdu quelques grammes (13 kg au total) Première pesé samedi