Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Biche5262 (59)
Posté le 07-09-2015 à 05:00

Bonjour Sandrine 52 ans c'est la première fois que je fais un régime😉je pèse 58kg pour 1m54 Depuis quelques années je vois les kilos qui augmentent sur la balance... les bourrelets disgracieux... Entrer dans là periode ménopause est une étape difficile dans la vie d'une femme, et je la vis mal depuis 2 ans Je veux me sentir mieux dans ma tête et dans mon corps, alors je me lance le defi pour revenir à 50kg😉 Bien autres y sont arrivés pourquoi pas nous!!! Bon courage à tous. A bientôt
Crichou73 (93)
Posté le 06-09-2015 à 09:45

Bonjour je devrai me peser normalement lundi mais mon impqtience a fait que jen ai pas pu attendre .perte 600g en etant en plus en vacances....... donc j ai bon espoir.....on verra la semaine prochaine je bougerai plus .... bon courage a tous il faut se soutenir pour ne pas craquer
Biche5262 (59)
Posté le 04-09-2015 à 21:45

Bonjour je me suis inscrite au programme minceur, je pèse 58kg et voudrais atteindre 50kg, j'ai reçu mon menu pour la semaine prochaine ou je dois commencer le lundi 7/09. J'ai malgré tout commencé à faire quelques menus afin de voir si je tiens😉pour le moment tout va bien, les repas sont bons et on est vite rassasié, donc je pense que ça devrait fonctionner !!! Bonne chance à vous toutes pour atteindre vos objectifs
kate571 (57)
Posté le 02-09-2015 à 20:50

moi j e m appelle Catherine , j ai fait plusieurs regimes sans aller jusqu au bout, resultat, yoyo , 13 kg a perdre..pas grand chose comparativement a d autres , vous allez me donner du courage et je vais vous en donner aussi , c est le but , se motiver ...la nourriture a été toujours mon refuge ...merci de m avoir lu..courage a toutes , l union fait la force
Atrical (Meux, 99)
Posté le 01-09-2015 à 17:27

Comme tout le monde, je veux retrouver une silhouette plus svelte, plus harmonieuse. J'ai fait attention presque toute ma vie mais ce n'est que le second régime que j'entame. Je voudrais retrouver le poids de 60 kilos que je pesais il y 3 ans.
catherinep69 ()
Posté le 01-09-2015 à 13:44
Emilieveutmincir86 (86)
Posté le 31-08-2015 à 13:06

Bonjour, je suis nouvelle et mon objectif est de perdre 8 kg en douceur voir plus. Seul hic, j'ai reçu le programme de ma 1ère semaine alors que les courses étaient faites ! Je fais donc de "l'adaptation" cette semaine. Quelqu'un sait si l'on peut recevoir le prg le vendredi soir ou le samedi pour la semaine suivante. Car je ne sais pas vous mais moi je ne peux pas faire mes courses le lundi !
verosamantha47 (15 rue de la republique, 74)
Posté le 27-08-2015 à 21:08

Bonsoir, j'ai commencé mon régime le 17 Août mon objectif est d'arriver à perdre 12 kilo en espérant que cette fois étant donné ma motivation j'atteindrai le résultat fixé.....
arlette157 (juvisy-sur-orge, 91)
Posté le 22-08-2015 à 13:05

Bon , comme beaucoup d'entre vous, j'ai essayé au cours de ma vie tous les régimes possibles et imaginables. Résultat: une silhouette en dent de scie, passant de trés mince à carrément grosse. A l'aube de mes 65 ans, je me suis retrouvée avec un surplus de 25 kg et une décision à prendre: c'était le moment ou jamais de veiller sur ma santé et d'agir avant mon départ à la retraite. J'ai donc décidé de renoncer à mes mauvaises habitudes: j'ai commencé la méthode Montignac début mai..et j'ai déjà perdu 16 kg. Je me sens beaucoup mieux, meilleur sommeil, plus grande vitalité, mais je continue à souffrir du dos..Il faut donc poursuivre et surtout penser à l'activité physique. Bon courage à tous.
chacha1952 (47)
Posté le 21-08-2015 à 23:33

Georgette j'ai commence le 3 aout et ma première étape que je me suis fixée est de perdre 25 kgs il faudra du temps , je pense bien y arriver d'ici paques 2016 bon courage a vous tous et toutes