Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

marnol972 ()
Posté le 21-09-2015 à 13:57

bonjour, j'ai ommencé le 3 août 2015 j'ai perdu en 7 semaines 3kg300. je n'ai pas faim le programme est complet mais mes kilos ne fondent pas aussi vite que je le pensais car en lisant les témoignages je pensais en perdre 6 ou 7 en 7 semaines. j'ai donc craquée une fois . mais j'ai fait les menus de rattrapage. je marche beaucoup plus. je continue en gardant le moral mais pas évident car il me reste 47 kg à perdre et j'ai pris un programme sur 1 an avec 6 mois de régime et 6 mois de stabilisation. j 'attend de voir mais je continue avec confiance. bon courage à tous
vivi5225 (42)
Posté le 14-09-2015 à 19:47

bonjour me voila remotiver pour perdre ces satanés kilos!!! cette année régime et sport !!j espère que mes kilos fondront plus vite. J ai commencé aujour'd hui pour 3 mois et espere perdre 8 kilos!!! allez on va se donner du courage!!
camistel (94)
Posté le 12-09-2015 à 13:05

Bonjour à toutes, 3 kg en un mois sans privation, avec plaisir et quelques écarts. Suis ravie. Mon corps s'amincit tout doucement. C'est une sensation très agréable. Ce rééquilibrage alimentaire je n'en ai parlé à personnes autour de moi et déjà on me dit tu fais quelque chose, tu t'es remis au régime ? Alors comme quoi cela fonctionne ;-) Un petit détail et pas des moindres pour moi. Le mot régime me met hors de moi... il est pour moi signe de frustration, et j'en ai suivi et j'ai été frustrée et j'ai repris plus que je n'avais perdu. Aujourd'hui j'y vais en douceur et je ne veux entendre et utiliser que le mot rééquilibrage puisqu'il doit être mis en pratique ad vitam aeternam Je vous souhaite à toute un très beau parcours alimentaire, du plaisir et une belle transformation.
audouze70 ()
Posté le 12-09-2015 à 12:10

bonjour j ai commencer au debut du mois j ai deja perdu 2 kilo et je veut en perdre 16 kilo entout
Kalliste60 (MARSEILLE, 13)
Posté le 12-09-2015 à 09:54

Bonjour, nouvelle aussi, mais motivée alors on y croit, on fonce, et on tient bon, et lundi sera un nouveau jour:)
samia69120 ()
Posté le 11-09-2015 à 10:35

bonjour les filles !! moi j'ai commencer le 7 septembre et pour le moment sa va . je pèse 66kg et j'aimerais en perdre 10kg . le programme et facile a suivre et si on a un doute il y a toujours un diétheticienne qui répond a vos quéstions !! voilas je souhaite a toute les personnes qui sont dans mon cas COURAGE . a bientôt.
sabrina623 (94)
Posté le 10-09-2015 à 22:28

Bonjour a tous ,moi je suis toute nouvelle dans le programme je sais pas trop comment ça marche je me suis inscrite pour un mois je voulais essayer si sa marche ou pas j'ai beaucoup de kilos a perde 35 kilos ...... je commence lundi bon courage a tous
Pauline4488 (44)
Posté le 10-09-2015 à 18:34

Bonjour, je commence lundi prochain ! objectif 14 kg à perdre... va falloir une grande motivation bon courage à vous tous et toutes. A bientot
Biche5262 (59)
Posté le 07-09-2015 à 05:00

Bonjour Sandrine 52 ans c'est la première fois que je fais un régime😉je pèse 58kg pour 1m54 Depuis quelques années je vois les kilos qui augmentent sur la balance... les bourrelets disgracieux... Entrer dans là periode ménopause est une étape difficile dans la vie d'une femme, et je la vis mal depuis 2 ans Je veux me sentir mieux dans ma tête et dans mon corps, alors je me lance le defi pour revenir à 50kg😉 Bien autres y sont arrivés pourquoi pas nous!!! Bon courage à tous. A bientôt
Crichou73 (93)
Posté le 06-09-2015 à 09:45

Bonjour je devrai me peser normalement lundi mais mon impqtience a fait que jen ai pas pu attendre .perte 600g en etant en plus en vacances....... donc j ai bon espoir.....on verra la semaine prochaine je bougerai plus .... bon courage a tous il faut se soutenir pour ne pas craquer