Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

michelle75013 (Paris, 75)
Posté le 26-01-2015 à 02:02

bonjour, j'ai 62 ans je souhaite retrouver une silhouette plus harmonieuse,me maintenir en santé car je suis a la retraite depuis 3 mois .Cette première semaine de prise en charge s'est bien passée j'espère atteindre mon objectif et surtout le maintenir
patricia--31 (77)
Posté le 17-01-2015 à 10:32

Bonjour a tous ! J'ai 53 ans et je voudrais perdre 15 kg.
nath-15 (22)
Posté le 16-01-2015 à 21:57

Bonjour a tous Je commence lundi 19 janvier 12 kg à perdre tout un programme... Je me familiarise avec le site Bon courage
natlas (33)
Posté le 12-01-2015 à 18:47

bonsoir à tous, c'est une première pour moi d'échanger sur un forum. 25 kg, pas moins, c'est ce qu'il faut que je perde. Je viens d'avoir 46 ans. Je veux y croire, bon courage à nous tous !
catherine256 (22)
Posté le 10-01-2015 à 21:34

Je suis si contente de tous vous lire .je commence lundi prochain et je vous , je nous souhaite bon courage dans les moments difficiles
sylvie--39_3 (42)
Posté le 09-01-2015 à 10:49

bonjour à tous. j'ai 44ans et je commence lundi 12 janvier. Je veux perdre au moins 11 kg. et après ne JAMAIS les reprendre . bon courage à tous!
zabou33 ()
Posté le 07-01-2015 à 21:45

je commence officiellement lundi prochain je me familiarise avec le site, objectifs 67 pour un poids de départ de 82 - l'année 2015 mariage cet été et oui 15 kg en 15 ans la vie quoi les petites bouffes entre copains les petits restos en amoureux et voilà le résultats.... les régimes je connais depuis 10 ans ça suffit ! je ne me plais plus, mon corps me fait mal quand je le vois, mal aux yeux et mal à l'âme. je suis une adepte de la privation et de la '' bouffe'' instinctive de remplissage quand ça me prend ! là d'après ce que je vois, je vais mieux manger ... mieux m'organiser ... et mieux m'aimer ..... mieux tout quoi. merci pour vos prochains soutiens !
nana_1536 ()
Posté le 06-01-2015 à 23:31
annie92 (34)
Posté le 06-01-2015 à 21:35

Bonjour mon programme minceur commence lundi prochain 12 janvier j'espère être aussi satisfaite que vous semblez l'etre
Isaross42 (31)
Posté le 06-01-2015 à 13:11

Bonjour à tous; j'ai commencé hier. J'ai 50 ans et j'ai 33 kg à perdre si je veux retrouver ma forme et mes formes de jeune filles ... je suis super motivée. Bon courage et bonne motivation à vous tous.