Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

AUDYVALINA (92)
Posté le 17-11-2014 à 13:29

Bonjour tout le monde , j'ai 34 ans , j'ai accouché il y'a 9 mois je souhaite perdre 14 kg pour me retrouver ;)
coco6971 (17)
Posté le 16-11-2014 à 12:07

Bonjour à toutes et à tous. Je suis dans le même cas que vous , problème de surpoids. J'ai 43 ans et j'ai fais un régime a 1200kcal en 2013. Je pesais 81kg. En 6 mois j'ai perdu 14kg. j’étais fière de moi car je n'étais pas certaine d'y arriver. Ma motivation ma beaucoup aidée etil faut dire que l'équipe prends bien en charge ces clients;ils sont formidables et je ne les remercierais jamais assez. jJe me suis relachée pendant un an et mes habitudes de grignotage sont très vite revenues, j'ai repris 6 kg depuis l’arrêt . aujourd'hui je pèse 74kg. c'est pourquoi aujourd'hui je dis STOP AU KILOS et j'ai décidé de rejoindre la communauté du Dr Cohen pour perdre 10 kg et de stabiliser le poids idéal de 64kg. Mon mari est décidé pour me suivre également car lui il est addictif au chocolat et il a su les stoker là ou il ne fallait pas!!!!!
Fanny-B (Belfort, 90)
Posté le 11-11-2014 à 08:49

Bonjour,j'ai commencé il ya sept semaines ,je n'ai jamais fait de régime. C'est mon premier à 78 ans , j'ai perdu 9kg ; j'ai encore 10kg à perdre. En suivant les conseils du docteur Cohen je suis sure d'y arriver;.bon courage à toutes .
brigit260 (50)
Posté le 01-11-2014 à 07:02

Bonjour, J'avais réussi avec ce programme à perdre 23 kgs il y a 2 ans. Mon mari s'est trouvé en retraite et j'ai tout lâché. Bilan: j'ai repris 14 kgs. Nouveau départ lundi 03 /11. GO!!!!
briscotte81 (88)
Posté le 30-10-2014 à 11:41

Bonjour j'ai 33ans je pèse 73kg et vise les 65 kg motivation
libmor (36)
Posté le 29-10-2014 à 10:43

Bjr tout le monde, j'ai 56 ans ans je vise la perte de 7 kg voir un peu plus. je mesure 170 cm pour 76 kg.
mamita_2014 (69)
Posté le 27-10-2014 à 22:53
mireille_minceur2 (78)
Posté le 27-10-2014 à 08:08
michel_1381 ()
Posté le 20-10-2014 à 08:53

michel 1381 debut du regime 01 09 2014 101kgs pour 186 cm j ai 66 ans ce matin 20 11 2014 91 kgs
moumsi (95)
Posté le 08-10-2014 à 22:34

Bon jour je m,appelle moumsi et je veux perdre 20kl j'ai commencé lundi les premiers jours sont hyper dur bon courage à tous