Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Fanny-B (Belfort, 90)
Posté le 11-11-2014 à 08:49

Bonjour,j'ai commencé il ya sept semaines ,je n'ai jamais fait de régime. C'est mon premier à 78 ans , j'ai perdu 9kg ; j'ai encore 10kg à perdre. En suivant les conseils du docteur Cohen je suis sure d'y arriver;.bon courage à toutes .
brigit260 (50)
Posté le 01-11-2014 à 07:02

Bonjour, J'avais réussi avec ce programme à perdre 23 kgs il y a 2 ans. Mon mari s'est trouvé en retraite et j'ai tout lâché. Bilan: j'ai repris 14 kgs. Nouveau départ lundi 03 /11. GO!!!!
briscotte81 (88)
Posté le 30-10-2014 à 11:41

Bonjour j'ai 33ans je pèse 73kg et vise les 65 kg motivation
libmor (36)
Posté le 29-10-2014 à 10:43

Bjr tout le monde, j'ai 56 ans ans je vise la perte de 7 kg voir un peu plus. je mesure 170 cm pour 76 kg.
mamita_2014 (69)
Posté le 27-10-2014 à 22:53
mireille_minceur2 (78)
Posté le 27-10-2014 à 08:08
michel_1381 ()
Posté le 20-10-2014 à 08:53

michel 1381 debut du regime 01 09 2014 101kgs pour 186 cm j ai 66 ans ce matin 20 11 2014 91 kgs
moumsi (95)
Posté le 08-10-2014 à 22:34

Bon jour je m,appelle moumsi et je veux perdre 20kl j'ai commencé lundi les premiers jours sont hyper dur bon courage à tous
lauretta1960 ()
Posté le 28-09-2014 à 23:33

BONJOUR j'ai 12 KG à perdre et j'espère que ce coup si ça va fonctionner je commence demain 29/09/14 , allez hop on verra bien
gogo-14 (65)
Posté le 22-09-2014 à 11:14

bvonjour je commence aujourd hui j ai en gros 10kg a perdre vous temoignage sont tres encourageant j ai suivi un regime weigth watcher je vous le recommande pas on reprend tous j ai arreté de fumer voila 2ans j ai reussi a maintenir mon poids a 3kg pres et je faisais beaucoup de sport mais depuis 3mois j ai un probleme avec le menisque qui sera operé se vendredi mais j ai pris un peu de poids j espere reussir ce programme mais j ai beaucoup de mal e rentrer dedans bon courage a toute