Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

she2014 (Blaincourt les Precy, 60)
Posté le 29-08-2014 à 09:43

bonjour, j'ai commencé mon régime le 30/06/2014 je partais d'un poids de 83.2 kilos, j'en suis aujourd'hui à 75. Je n'ai pas trop faim, puisque je mange autant que je veux des légumes, ce sont des repas équilibrés, et je pense que c'est surtout un état d'esprit réapprendre à manger équilibré. J'ai eu envie de manger une glace pendant mes vacances, et je me suis régalée, cela n'empêche pas, le lendemain juste reprendre les bonnes habitudes, et avec un peu d'exercices (marche..), on ne reprend pas trop. J'espère tenir le coup car je compte perdre 5 kilos pour fin septembre, et 10 kilos les mois prochains. A toutes et à tous un bon courage et tenez bon. MOTIVES!!
rvmg (06)
Posté le 20-08-2014 à 18:36

bonjour a tous je commence lundi 25 et je souhaite bon courage a tout le monde
nathy59552 (59)
Posté le 13-08-2014 à 13:22

Bonjour , j'ai commencé lundi, il y a 3 jours et suis motivée +++++ J'aimerais perdre 23 kg, espérons que j'arrive au bout cette fois-ci. Je commence une cure de légumes de mon jardin.... Bon courage à toutes et tous
marie149 (14)
Posté le 11-08-2014 à 07:43

bonjour a tous moi je commence aujourd , hui lundi 11 08 j espere aller jusqu au bout car j ai jamais ete jusqu a la fin de se que je commençais
diclo1950 (EYSINES, 33)
Posté le 09-08-2014 à 09:27

bonjour,je commence lundi 11 et espère que cette fois ci sera la bonne bonne journée a tous
penylaine (78)
Posté le 07-08-2014 à 10:09

Bonjour,j'ai 8 kilos à perdre, démarrage du régime lundi 11 aout
penylaine (78)
Posté le 07-08-2014 à 09:51

Moi je commence lundi -8 kilos à perdre ,à plus de 60 ans ,dur,dur ...
mariedominiquesimon (54)
Posté le 06-08-2014 à 23:08

Bonjour a toutes et tous ceux qui commence le programme a partir de lundi , moi ca fait depuis début juillet et jais perdu les 9 kg que je n'arrivais pas a perdre , avec ce programme c'est très facile sauf que moi je suis pas discipliner et je fait des bêtises du genre ,,,,, je mange pas la journée et tout commence vers 18h !!!! bref pas cool pour ma nutritionniste qui tire souvent mon signal d'alarme , bienvenu au CANADA !!!!! c'est cool moi qui quitte jamais ma lorraine , ben ca me fait un peu voyager , allez gros bisous a vous et très bon courage , pas de panique vous allez perdre du poids c'est sur , moi je suis a 2.6 kg de mon objectif amitiés ///// pour info je peser en 2011 ( 92 kg ) et a ce jour (66.2 kg !!!! ) jais mis des photos avant et après si vous voulez voir . MARIE
mayflowershn (93)
Posté le 06-08-2014 à 20:11

Bonjour je dois commencer lundi 11 août. J ai arrêté de fumer il y a 9 mois. La courbe n arrête pas de grimper. Mon problème c est surtout la nuit. Il faut que je me lève pour grignoter qq chose de sucre. J espère que le programme va m aider et me soutenir. Bon courage a tous!!
evelyne83 (83)
Posté le 05-08-2014 à 09:12

Bonjour à tout le mode. J'ai commencé lundi 8 août 2014 et j'ai 11 kg à perdre. Je suis déterminée à alléger jusqu'au bout sans pour autant m'affamer c'est ça qui est intéressant.