Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

gogo-14 (65)
Posté le 22-09-2014 à 11:14

bvonjour je commence aujourd hui j ai en gros 10kg a perdre vous temoignage sont tres encourageant j ai suivi un regime weigth watcher je vous le recommande pas on reprend tous j ai arreté de fumer voila 2ans j ai reussi a maintenir mon poids a 3kg pres et je faisais beaucoup de sport mais depuis 3mois j ai un probleme avec le menisque qui sera operé se vendredi mais j ai pris un peu de poids j espere reussir ce programme mais j ai beaucoup de mal e rentrer dedans bon courage a toute
749_Catherine (73)
Posté le 18-09-2014 à 12:16

Bonjour à toutes, et peut-être tous... Dans les starting block lundi 21 sept pour un parcours avec 7kg d'obstacles à franchir. Soyons fortes, à bientôt pour les premiers résultats. Courage!
mylene_194 (60)
Posté le 13-09-2014 à 13:03

bonjour moi je mappelle mylene jai 27ans et 3enfants dou mes kilos durant mes grossesses jai beaucoups pris et a ma derniere grossesse rien perdu je commence lundi qui arrive jespere que sa va fonctionner correctement je suis motivé
B2788387_michel (93)
Posté le 10-09-2014 à 10:29

bonjour a tous je commence mon régime lundi 15 et j'ai 9kilo a perdre
tati95 (95)
Posté le 06-09-2014 à 16:03

Bonjour, j'ai commencé lundi 1 Sept et j'ai perdu 1,1Kg sur 12 que j'aimerais perdre, un début, la motivation reste là, j'espère que cette fois ci ce sera la bonne après les autres régimes que j'ai essayé. Bon week end à toutes et à tous et bonne motivation pour la suite. Tati95
chantal07 (07)
Posté le 04-09-2014 à 09:17

bonjour, j'ai commencé ce lundi et j'ai 15 kg à perdre mais je suis motivée ! bonne journée à tous !
Mamie_6 (42)
Posté le 04-09-2014 à 07:03

bonjour a vous toutes et a vous tous . je vous rejoins lundi j'ai 12 kg a perdre. et on va y arriver. a bientot
Odelia31 (42)
Posté le 31-08-2014 à 19:55

Bonsoir ,je commence ce lundi et j'ai 16 kg à perdre ,j'espère que l'on pourra se soutenir les unes et les autres , je vous souhaite bon courage et une bonne dose de motivations
roselyne19 (38)
Posté le 29-08-2014 à 20:39

Bonjour à tous, j'ai 9 kg à perdre et je commence lundi 1 septembre. On véra bien .... Bon courage à tous
Candyfork (57)
Posté le 29-08-2014 à 16:56

Bonjour à tous j ai commence ce lundi 25 août ...je me suis pas encore pesé ... j'attend ce lundi et j espère avoir une bonne surprise ... J ai plus de 20 kilos a perdre ... j'espère arrive au bout et surtout ...surtout ne plus reprendre !! Je n ai pas trop faim ,par contre il faut beaucoup cuisiner les légumes de mille façon si on ne veut pas se lasser et pour moi qui n a pas tjours le temps c complique ....voilà bon allez les jeunes ont se motive !!! A bientôt christine