Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

lelieur69 (69)
Posté le 07-07-2014 à 08:22

Bonjour à tous! Ca y est c'est le grand jour! J'espère perdre 13 kg! enfin pour moi le pire c'est le grignotage! Alors bon courage à tous! et à bientôt!
akira123 (75)
Posté le 07-07-2014 à 07:34

Bonjour je commence aujourd'hui. J'espère que ça va marché , le problème numéro un sera certainement la faim le soir...
mane52 (30)
Posté le 06-07-2014 à 06:55

Bonjour, je commence lundi. Je suis très motivée et je mets beaucoup d'espoir dans ce programme pour retrouver ligne, forme, et bien être.
mesanad (66)
Posté le 04-07-2014 à 18:22

bonjour, alors mon projet et de perdre 14kg , motivée
ericbri (76)
Posté le 04-07-2014 à 08:52

bonjour je commence lundi , suis motivée , vraiment envie de retrouver la forme et les formes !!!
daniele87 (87)
Posté le 03-07-2014 à 14:09

bonjour,je m’appelle Danièle je commence lundi .moi ce qui m'inquiète le plus c'est de faire à manger et avoir une alimentation régulière.positivons ça va le faire c'est nécessaire bon courage à tous aller haut les cœurs c'est pour la bonne cause.!!!!!
jeanli90 (90)
Posté le 27-06-2014 à 15:12

Bonjour,j'ai commencé lundi,gros mangeur mais pour le moment ça se passe bien,je vais me peser demain.Evidemment pour un homme qui ne cuisine pas, il faut en plus de notre motivation, motiver sa femme, mais ça va faire j'ai le moral. bonne continuation a toutes et tous.
viviane12 ()
Posté le 22-06-2014 à 19:37

bonjour à tous,je commence demain 23 juin après avoir fait le même il y a 3 ans,en fait je n'ai pas repris les 15 kg que j'avais perdu mais je souhaite continuer car je trouve les menus facile a suivre,il suffit d'avoir des legumes ou dans le frigo ou au congélateur ,le même chose pour la viande et le poisson.
iris2823 (99)
Posté le 20-06-2014 à 18:38

bonjour, je commence lundi 23, avec un excellent moral
lilififi (92)
Posté le 20-06-2014 à 09:39

bonjour, j'ai commencé ce lundi, c'est vrai que c'est dur mais il y a plein d'astuces et d'équivalence pour celles qui ne veulent pas forcement les même ingrédients. 'ai perdu que 500 gr à ce jour mais j'ai lu que le poids seul n'est pas un vrai indice de perte il y a aussi les courbes et il est bien conseillé de mesurer ses courbes , vous trouverez ça sur le site, moi j'ai repris le sport et je me suis fait deux contacts tél de la salle de sport pour se motiver pour venir soit avec l'une ou l'autre et j'espère que ç fonctionnera en tout cas ça commence bien . bon courage à toutes et à tous