Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

p3067986_catherine (60)
Posté le 02-06-2014 à 07:41

J'entame ma 3 semaine, et j'ai perdu 3 kilos, je suis contente de ma perte de poids. Mais les week end me semblent difficile, car le grignotage me tente dans ces moments là.Mais je vais m'accrocher.Bon courage à tous.
nicou_06 (06)
Posté le 31-05-2014 à 18:41

Bonjour ,je commence lundi 2 juin je reste zen ,le programme semble facile ,j'espére perdre ( comme vous toutes rapidement !!) il ne faut pas réver ,mais je ferais au mieux et surtout sérieusement après plusieurs régimes cette fois je suis motivé A bientot de vous lire
Noel58 (58)
Posté le 26-05-2014 à 07:22

Bonjour, Je commence également aujourd'hui. J'emmène aussi mes repas du midi au travail. Jusqu'à présent, je les prépare la veille au soir. Ma liste de la semaine est préparée le week-end afin de m'organiser dans le temps. Pas facile à trouver son organisation mais après, ça roule. 17 kg à perdre. C'est parti !
claiclai1978 (95)
Posté le 26-05-2014 à 00:21

Bonjour ! je commence aujourd'hui et j'ai peur de ne pas tenir la cadence, car préparer mes repas à emporter au boulot pas facile ! mais je veux les perdre ces 13 kg et je vais y arriver !! il faut gérer le mari les enfants mais justement pour eux je dois y arriver ! je pense qu'une fois les bonnes habitudes prises ça devrait le faire ! comment faites vous le midi, celles qui travaillent ? vous préparez à l'avance ? vous tenez le coup ? courage à toutes et à tous (n'oublions pas les hommes)
Dorie16 (16)
Posté le 21-05-2014 à 10:45

Bonjour j'ai commencé il y a 15 jours et demi et déjà 3,5kg de perdu soit 10% de mon objectif je suis raie, quelle est votre état d'esprit aujourd'hui? toujours autant motivée? après plusieurs semaines?
poggy91 (Corbeil essonnes, 91)
Posté le 16-05-2014 à 22:37

Bonjour à tous! Moi aussi je commence lundi 20 mai et j'ai hâte d'essayer ce régime car mon objectif serait de perdre 26kg! Ça va être long et sur mais avec de la volonté et de la patience je devriez s'y arrivé! Bonne soirée à tous
COMIDA33 (33)
Posté le 15-05-2014 à 17:41

Bonjour, Je commence lundi. La motivation ne manque pas, c'est la persévérance surtout qui me fait défaut. Je compte sur l'effet "groupe" pour m'encourager. bon courage à tous et à toute.
Saritali (94)
Posté le 11-05-2014 à 22:35

Bonsoir a tous, moi aussi je commence demain -19kg ........Horaires décalés travail qui est dur! Sa promet j'espère être prête sa fait deux fois que je fais ce régime et sa donne de bonnes notions alimentaires qui aide tout au long de la vie. Courage à tous
Yohaan17500 (17)
Posté le 11-05-2014 à 14:54

bonjour je commence le programme demain aujourd'hui je pèse 93 kilos je compte perdre 10 kg je travail en horaire décalé il va falloir que je réapprenne à manger équilibré mais je suis très motivé et ce programme me semble l'idéal bonne journée a vous
aliceange (71)
Posté le 06-05-2014 à 15:16

Bonjour je commence le programme minceur lundi pour perdre 10 kgs. Je suis très motivée. J' espère pouvoir atteindre mon objectif les perdre pour le début juillet. Courage à vous tous et toutes.