Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

aly9 (99)
Posté le 26-04-2014 à 18:05
gadirie ()
Posté le 24-04-2014 à 19:42

Je commence lundi pour 32 kg à perdre je suis motivée j'espère que ça durera au début la motivation est toujours là on verra inchal'ha
BISCOTTE774 (77)
Posté le 22-04-2014 à 12:19

cc tout le monde ben vola j'ai commence hier le regime je suis motivée je dois perdre set kilos j'espère que les résultats seront présents, d'après les témognages cela fonctionne, courage courage
197610_sourire (79)
Posté le 21-04-2014 à 11:15

bonjour, j'ai perdu mon premier kilo en une semaine, les autres vont suivres. A bientot
marcohlou (38)
Posté le 20-04-2014 à 13:52

marie j ai commence le31 mars j ai perdu 2kg le debut des kg en moins c est dur mais je vais arriver au but l important c est la rose l important gilbert becaud que je salue dans l au dela bisous a toutes
a050252 (17)
Posté le 19-04-2014 à 22:53

J'ai commencer mon régime lundi 14 avril et espère perdre mes kilos en trop pour l'instant j ai perdu 1k70 en 6 jours bon début courage à tout le monde merci pour les commentaires sa encourage
carcohmm (02)
Posté le 16-04-2014 à 06:38

Bonjour à toutes et à tous, j'ai commencé lundi 14/04, moins 1kg100, j'en reviens pas ! je pèse 100kg900, pour 1.68m, j'espère etre en dessous des 100kg pour la fin du mois c'est mon premier objectif, mon premier pallier à atteindre. Courage, les filles et les gars. Une fois notre objectif rempli, on se fait un défilé en maillot ! après chirurgie (hi,hi) parce que pour celle et ceux qui ont comme moi beaucoup de poid à perdre, il y aura encore à faire après, une activité sportive ne suffira pas...
Nano_diet (13)
Posté le 15-04-2014 à 15:14

madinina fleurs des iles ont va arriver toutes inchallah jai commencer il i a 15jours 2.100kg en moin courages les fille la determination est en nous
kiyoma (91)
Posté le 14-04-2014 à 15:24

-5,6 kg en 6 semaines ben ça me va bien c'est un bon rythme ! Allez, courage à tous avec la volonté on doit y arriver ! Haut les coeurs! ...
Michel_2602 ()
Posté le 14-04-2014 à 13:41

Bonjour, c'est parti ce matin 14 avril pour perdre 15kg, j'ai une trés grande determination pour arriver a mes 70kg.