Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

fred1955 (07)
Posté le 06-05-2014 à 12:11

bonjour! je me décide a communiquer avec vous tous car je suis un peu démoralisée car depuis le 31 mars date a laquelle j'ai commencé le régime je n'ai perdu que 1.5 kg je ne peux pas suivre les repas proposés pour diverses raisons mais j'essaye au maximum de tenir les bases en équivalence, le problème c'est le soir ou j'ai très faim et je pense inversé les féculents du midi sur le repas du soir afin de me caler un peu plus je vais demander l'avis des diététiciennes d'autre part comme beaucoup de gens j'ai des invitations extérieures ou ce n'est pas très facile malgré tous les conseils de Mr COHEN que je garde en mémoire... allez courage a vous tous
samyann (33)
Posté le 05-05-2014 à 14:12

Bonjour je commence aujourd'hui pour perdre 16 kilos les repas de la deuxiemes semaines me parraissent compliqués et repas chers en viandes! J'ai peur que mon porte monais ne suive pas! Bref avec 2 filles dont une de 7 mois l activite physique c est complique. J espere tenir bon
karineromans ()
Posté le 05-05-2014 à 05:34

Bjr a tous ce matin dbt de mon regime.15kg a perdre etcsurtout arreter le grignotage. Les menus me oaraissent unbpeu contraignants au niveau du tos de preparation. J travzille en horaires decales et qd j rentre pas envie de cuisiber ms plutôt de me jeter sur premier truc sui me tombe ss la main. Il va me falloir changer mes habitudes. Bonne journee a toud
sophie179 (16)
Posté le 03-05-2014 à 12:22

J ai commencer le le 24 mars et j ai deja perdu 6.6 kg et je suis super contente .tenais bon la perde de poids va venir bonne journée
ANNIE-14 (77)
Posté le 03-05-2014 à 11:52

Bonjour à tous j ai commencé le 28 avril.les débuts sont difficiles mais en persévérant j ai perdu 1 kg6 la première semaine. On s accroche bon courage tout le monde
emiliekh5 (31)
Posté le 02-05-2014 à 10:22

Bonjour, Je commence lundi pour perdre mes 17kg. Je me suis inscrite dans une salle de sport pour aider, donc j'espère que tout combiné ça le fera. On y croit
coco77320 (77)
Posté le 01-05-2014 à 14:28

bonjour j'ai commencé le 21 avril et la semaine dernière j'ai perdu 2 kg j'étais très contente. j'ai décidé que mes jours de repos je me prends 1 carré de chocolat noir avec mon café le midi et je l'apprécie énormément . par contre hier soir avec mon mari ont a fait un resto chinois ça fait du bien.
MARIEF2014 (14)
Posté le 01-05-2014 à 10:57

J'ai commencé réellement mardi, à ce jour j'ai perdu 600g et je suis satisfaite. Bon démarrage et j'adhère complètement ce programme, par contre je m'inspire des menus mais ne les suit pas à la lettre mais c'est une bonne base.
marcohlou (38)
Posté le 01-05-2014 à 10:01

aujourd hui 1mai je pese toujours 95kg ca me desole que pour moi ce soit si lent je boit 1;5la2l par jour de contrex ou courmayer en alternance et suis bien les menus mais il me faut 2 carres de chocolat noir par jour mais j ai malgre tout le moral bonne journee atoutes marie
INTHISONE (98)
Posté le 01-05-2014 à 00:57

Bonjour à toutes, me voilà dans les rang et prête à perdre mes ..19 kg .. Je suis motivée, et les plans repas me plaisent avec de l'activité physique que j'ai repris depuis la semaine dernière, j'ai commencé en ce lundi 28 avril et je m'encourage et vous encourage.