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Savoir Maigrir

Je fais au moins 5 000 pas par jour

Posté le 13 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : ACTIVITE PHYSIQUE - SANTE
Difficulté : ♦ ♦ ♦
 
 
Marcher, voilà une activité, on ne peut moins onéreuse. 5 000 c’est le nombre de pas qu’on fait en moyenne au cours de 30 minutes de marche et surtout, il s’agit du nombre à atteindre pour ne plus vous définir comme sédentaire. Marcher chaque jour un peu plus, voilà un beau défi à relever et une activité agréable. En famille le week-end ou seul en semaine, prenez le temps et… marchez !
 
  • Réfléchissez à tous les trajets que vous faites en voiture ou en transports en commun et que vous pourriez faire à pied.
  • Dès que le soleil pointe le bout de son nez, profitez-en pour faire de grandes balades.
  • 30 minutes, ce n’est jamais que 3 fois 10 minutes : vous pouvez scinder votre activité physique en plusieurs moments dans la journée.
 
 
 

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Je bouge au moins 30 minutes par jour

Posté le 12 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : ACTIVITE PHYSIQUE - SANTE

Difficulté : ♦ ♦ ♦

Eh oui notez bien que la pratique d’une activité physique quotidienne et régulière aura pour vertu de protéger votre santé, d’améliorer votre condition physique et va vous permettre de vous sentir en forme. Alors on prend de bonnes résolutions et on chausse ses baskets le plus souvent possible !

  • Organisez-vous afin de prévoir dans votre quotidien de nouvelles façons de vous dépenser.
  • Ayez toujours avec vous une paire de chaussures confortables, au cas où !
  • Profitez d’être au téléphone pour marcher dans la maison et prévoyez de grandes marches avec vos amis.

 

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Je bois au moins 1,5 litre d’eau par jour??

Posté le 11 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ ♦ ♦

A vous le défis de la bouteille… d’eau bien sûr !

Pour remplir votre challenge, semez des bouteilles d’eau partout : sur votre bureau au travail, sur le siège passager de votre voiture, dans votre sac à main, sur votre table basse et sur votre table de chevet. Pensez également aux eaux aromatisées telles que le café, le thé, les tisanes ou les infusions. L’eau pétillante avec un filet de citron ou de pamplemousse est aussi une bonne astuce pour remplir votre contrat.

  • Buvez un grand verre d’eau le matin au réveil et avant d’aller vous coucher.
  • Dans la journée, ayez toujours une bouteille d’eau sous la main.
  • Faites deux pauses dans la journée, une le matin et une dans l’après-midi pour vous préparer un thé ou un café.

 

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Je prévois au moins 20 minutes par repas

Posté le 10 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ ♦ 

Eh oui, c’est en prenant votre temps à chacun de vos repas et en mangeant dans le calme que vous pourrez savoir quand et si vous n’avez plus faim. Ainsi vous mangerez la quantité optimale  dont votre organisme a besoin et ne ressentirez pas de creux entre les repas. Superbes nouvelles, n’est-ce pas ?

  • Bloquez-vous toujours au moins 20 minutes dans votre planning de la journée pour chacun de vos repas.
  • Prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchées.
  • Mettez tout ce dont vous aurez besoin sur la table avant de commencer le repas afin de ne pas avoir à vous relever… Vous éviterez ainsi les tentations.

 

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J’utilise les épices sans modération

Posté le 10 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ ♦ ♦

Du geste plaisir au geste santé il n’y a qu’un pas.

Les herbes aromatiques et les épices apportent goût, saveur, couleur et odeur à vos plats mais elles sont aussi de puissantes sources d’antioxydants et contribuent à améliorer la digestion. Les épices et des arômates assurent à eux seuls la personnalité gustative d’un plat. Laissez donc au placard les excès de sel et de matières grasses pendant la préparation des repas et… lancez-vous sur la route des épices !

  • Lors de vos prochaines courses, attardez-vous dans le rayon des condiments et choisissez 4 ou 5 épices qui vous font envie.
  • Curry, paprika, piment, safran, curcuma, aneth, ciboulette, cumin, muscade, sauge, romarin, ail, marjolaine, etc. : la liste est longue alors à vous de jouer !
  • Faites des sauces au yaourt pleines d’épices, pour accompagner vos légumes, votre poisson ou votre viande.

 

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Je dîne le plus tôt possible

Posté le 9 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ ♦ 

Vous verrez que vous aurez un sommeil de bien meilleure qualité. Et comme le dit le célèbre dicton « qui dort dîne», optez pour un dîner léger et sain comme cela vous est proposé dans le cadre de votre programme. C’est votre corps qui vous remerciera !

  • Prévoyez de dîner au moins 2 heures avant de vous coucher.
  • Cuisinez de plus grandes quantités et congelez l’excédent en portions individuelles. Ainsi, même quand vous rentrerez plus tard vous aurez toujours quelque chose de sain à manger.
  • Faites une activité relaxante avant de vous coucher : lire un livre, écouter de la musique douce, se passer de la crème sur le corps.

 

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Je finis mon repas par un laitage et/ou par un fruit

Posté le 8 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ 

Pour beaucoup, il n’est pas toujours simple de trouver le temps de faire un véritable repas, qui plus est le midi en semaine. Prendre l’habitude de finir chacun de ses repas par un laitage ou un fruit est une astuce simple pour équilibrer davantage son menu. Les fruits, riches en fibres et les laitages, riches en protéines, sont par ailleurs de précieux alliés pour éviter les redoutables petits creux.

  • Achetez des fruits faciles à consommer et à emporter : clémentines, pommes, pêches, poires, bananes, etc.
  • Achetez vos yaourts en plus ou moins gros lot pour ne jamais en manquer.
  • Choisissez des yaourts nature et coupez vos fruits dedans pour en faire un délicieux yaourt aux fruits.

 

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Je mange au moins un fruit et un légume par repas

Posté le 7 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ ♦ 

En relevant ce défi vous allez pouvoir faire le plein de vitamines et de minéraux, essentiels au bon fonctionnement de votre organisme, mais aussi de fibres, nécessaires pour réguler votre transit. Un légume cuit à chacun de vos repas et un fruit ou une compote sans sucres ajoutés pour le terminer et c’est gagné !

  • Prévoyez à chaque repas une crudité et/ou un légume cuit.
  • Terminez-le par un fruit cru, cuit, une compote sans sucres ajoutés ou une salade de fruits.
  • Ayez toujours des légumes surgelés et des compotes de fruits sans sucres ajoutés à la maison.

 

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Je ne saute jamais de repas

Posté le 6 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : NUTRITION

Difficulté : ♦ 

Sauter un repas est une fausse bonne idée. Il s’agit en réalité du meilleur moyen de ralentir votre perte de poids et de dérégler votre métabolisme. D’ailleurs les personnes qui prennent le soin de prendre 3 repas par jour ont tendance à prendre moins de poids que celles qui sautent régulièrement un repas. Profitez de votre programme Savoir Maigr pour adopter de bonnes habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie.

  • Tenez-vous en à vos plans de repas : vous n’aurez pas besoin de chercher.
  • Si vous savez d’avance que vous n’aurez pas le temps de manger, emportez avec vous des amandes et des fruits.
  • Si vous êtes chez vous et que vous manquez de temps, faites un repas express et aidez-vous de la structure alimentaire de votre programme.

 

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Je participe au prochain tchat diététique

Posté le 5 fevrier 2007 par Dr Jean-Michel Cohen

Catégorie : UTILISATION DES OUTILS

Difficulté : ♦ ♦ 

Le tchat vidéo est votre rendez-vous hebdomadaire à ne pas manquer pour venir poser toutes vos questions en direct à votre coach ou votre diététicienne. Si vous n’aviez pas pu vous libérer lors du dernier rendez-vous proposé, notez que vous pourrez consulter les archives du tchat, en cliquant ici.

  • Participez au tchat diététique et venez poser toutes vos questions diététiques.
  • Parlez-en autour de vous et rappelez le rendez-vous à vos copinautes.
  • Visionnez les archives des tchats vidéos pour obtenir un maximum de conseils.

 

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Un dernier mot sur la méthode

La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.

Dr Jean-Michel Cohen
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