Bouger au quotidien

Posté le 15 octobre 2013 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Le sport à lui seul ne fait pas maigrir, mais limite la prise de poids en entretenant une dépense énergétique régulière.

La pratique d'une activité physique apporte de multiples bénéfices. Elle protège la santé, améliore la condition physique, permet d'être en forme en diminuant l'anxiété et la dépression, en aidant à se relaxer et à être plus détendu et en améliorant la qualité du sommeil. Autant de bonnes raisons pour reprendre une activité physique, en choisissant celle qui vous conviendra le mieux.

Si vraiment vous détestez le sport en tout genre, contentez-vous de marcher. La marche est effectivement une activité peu coûteuse et extrêmement bénéfique. Pratiquez votre marche de manière de plus en plus intensive : marche active, dos bien droit, vous pouvez même rentrer les muscles de votre abdomen. Enfin essayez de rallongez votre vitesse et votre parcours un peu plus chaque semaine !

La natation à de multiples bienfaits : bien-être et musculation en douceur. En vous immergeant dans l'eau vous vous soulagez de plus de 80% de votre poids grâce à la poussée d'Archimède. Vous ménagez donc vos articulations et vous ressentez ainsi beaucoup moins l'effort physique. La natation est un sport très complet qui permet de solliciter l'ensemble de nos muscles.

Les sports collectifs ne se pratiquent pas forcément dans une salle de sport moderne, luxueuse et souvent trop chère ! Renseignez-vous dans votre mairie si votre ville propose certaines activités et sports collectifs. Souvent le tarif est trimestriel ou semestriel et tout à fait raisonnable. S’engager auprès d’autres personnes est une astuce pour renforcer votre motivation une fois la période hivernale installée. Aussi, n'hésitez pas à demander à votre meilleure amie de s'inscrire en même temps que vous.

Cependant, si vous préférez rester chez vous, vous pouvez favoriser les tâches ménagères, investir dans un tapis de sol et suivre des DVD ou émissions de fitness, stretching, yoga ou selon vos possibilités investir dans un appareil.

Découvrez comment «rembourser» par les sports, vos plaisirs préférés :

20 g de chocolat = 25 minutes d'aquagym

1/2 cornet de pop-corn sucré = 25 minutes de corde à sauter

1 pain au chocolat de boulangerie = 45 minutes de ski

1 millefeuille = 1 heure de vélo rythme rapide

1 cône = 1 heure de ménage

1 verre de whisky (8 cl) = 45 minutes de footing

100 g de frites = 1 heure de danse rapide

1 tranche de foie gras (45 g) = 30 minutes de natation

1 cheeseburger = 45 minutes de marche rapide

A vos baskets !

Commentaires

b030366-p (montélimar, 26)
Posté le 26-12-2016 à 18:04

je viens de me remettre au sport et j'attaque le regime aujourd'hui que du bonheur je n'ai pas eu envie de grignoter j'ai fais mes 5 kms de marche et 18 kms de velo d'appart
Mawoki (Saint gilles les bains, 97)
Posté le 17-11-2014 à 15:12

J ai trouve une vidéo de marche rapide sur le net et j en fais 10mn par jour pour l instant jusqu a ce que mon cœur et mon souffle s habitue , j augmenterai régulièrement et quand j arriverai a 45 mn au moins je pourrai m inscrire en aquagym ou aquabike
babette83400 (hyères, 83)
Posté le 07-10-2014 à 18:56

aujourd'hui 1heure de gym pilate et le jeudi 1 heure d'aquagym
michele61155 (35)
Posté le 22-09-2014 à 21:16

J ai fait aujourd'hui une vingtaine de kilomètres en vélo je n en connais pas la dépense énergétique.
renee2014
Posté le 26-02-2014 à 18:18

je ne pratique pas de sports mais je marche tous les deux jours entre 3 et 5 km je vais essayer la gym au sol
moumounedz (Le Mans, 72)
Posté le 21-11-2013 à 20:19

Bonsoir Oh lala les envies de petit écart sa bonne a réfléchir Avant de les faire ... Hihi J en prend note merci bcp pour les comparesons Bonne soirée a tous et bon courage ...
Frederique2014
Posté le 04-11-2013 à 11:13

Comme je ne peux pas faire de sport (problèmes de santé) et que marcher est douloureux aussi: je ne vais pas faire d'effort!!!
emabalea (dinan, 22)
Posté le 04-11-2013 à 10:21

Je confirme que le sport ne fait pas maigrir mais il permet de se muscler, d'affiner la silhouette, de se défouler, et de s'accorder un moment pour soi. A raison de trois séances de fitness par semaine composé d' 1/2 heure de cardio, et de 1/2 heure de muscu ou de cours de body barre, on gagne en énergie, en souplesse et en tonus. Et à défaut de perdre du poids, on mesure et on constate les cm perdus. Exemple : Tour de taille au début du programme 104 cm aujourd'hui 90cm. Je trouve cela très encourageant.
kikiTur (Mazerolles, 64)
Posté le 31-10-2013 à 21:57

moi je fais 4 heures de dance par semaine et 2 heures de marche le dimanche et je confirme cela ne fait pas maigrir mais on se sent bien dans sa peau .
tata72 (22)
Posté le 31-10-2013 à 12:02

ouhlala il est bon de connaitre ses valeurs là !!!! je vais faire encore plus attention !!!!!