Comment lutter contre les émotions qui nous font manger ?

Posté le 30 novembre 2009 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

J'ai décidé aujourd'hui de vous parler des émotions.
Les émotions et le stress qu'elles engendrent sont les grands ennemis du régime !

Un soucis personnel, la présence pesante d'une personne ou encore une préoccupation quelle qu'elle soit peuvent devenir quasiment obsessionnels.
Il est alors fréquent de trouver du réconfort dans la nourriture et plus particulièrement la consommation d'aliments qui vous procurent du plaisir.
Les produits sucrés sont alors pour leur richesse en glucides et par leur attachement fort à l'enfance une cible privilégiée.
Mais ces aliments étant peu rassasiants, la faim revient rapidement avec de nouveau l'envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir satisfaite, mais toujours coupable... c'est un cercle vicieux qui s'installe !

Alors comment s'en sortir ?

Je vous conseille dans un premier temps de traiter la cause de ce grignotage qui est le stress. Apprenez à vous relaxer et à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire.
Souvent un accompagnement psychologique qui permet d'analyser et comprendre votre comportement face à la nourriture est essentiel.
Vous pouvez faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce, faire du sport et pensez également à bien respirer lentement, profondément.

En cas de stress intense dirigez-vous plutôt faire une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme. Vous arriverez ainsi petit à petit à diminuer ce mauvais réflexe.
Par ailleurs, pensez à faire des repas complets de façon à être suffisamment rassasiée pour attendre jusqu'au prochain repas ou mettez en place une collation dans la journée en sélectionnant les aliments consommés : un laitage, un fruit ou des bâtonnets de crudités seraient un bon choix.

Et n'oubliez pas que les pulsions alimentaires apparaissent la plupart du temps en période d'inactivité, alors occupez-vous au maximum le corps et l'esprit !

Bonne semaine !

Commentaires

_240381_jeannine (44)
Posté le 17-12-2009 à 18:23

j'ai pas trop le moral ,et voila les fetes qui arrive a grand pas , la perte de poids est pas facile mais je fais n'importe crois je suis tressé et le moral est tres bas
_196886_HIELUDOVIC (harnes, 62)
Posté le 09-12-2009 à 23:47

bonjour, moi je culpabilise quand je grignote le moin souvent mais je ne résiste pas quand je suis seule et ke je passe devant mon plaquart ou mon frigo même ken je suis pris de ses grignotage je part avec mon chien faire un tour mes quand je passe devant une boulangerie ses trop dure. et poutant je doie y arriver car je suis en obésité morbide 180kg et sa fait ma 5ième semaine et jen suis a 174kg et je suis sur que si j'arriver a moin grignoter je perderer encore plus vite mais il faut ke je change mon mantale ma volonté et ses dure mes je suis sur ke ji arriverer mais sa ne sera pas demain... bon courage a tous le monde.
catel (92)
Posté le 09-12-2009 à 22:14

Il n'y a que depuis que je suis ultra ZEN que je peux perdre du poids ... CQFD !!!!
yetou2 (26)
Posté le 09-12-2009 à 10:23

Bonjour à toutes c'est vrai que c'est très dur de résister aux envies de grignotage, pour moi, c'est la seule cause de mes problèmes de poids. Avez-vous des trucs qui peuvent aider les autres. Moi, ce qui marche le mieux, c'est de boire une grande tasse de boisson chaude: potage, thé ,chocolat, mais gare aux calories qu'il faut comptabiliser. Bon courage. A+
LELLE-JOY (BAHO, 66)
Posté le 07-12-2009 à 10:13

Ce 7 décembre,je commence ma semaine 6.Depuis un mois j'ai des gros problèmes financiers,suite au piratage de ma carte bancaire sur internet,je suis interdite bancaire,"ils" ont créé un découvert de prés de 5000€ ! à moi dont les revenus sont de 524€ par mois ! chéques et carte interdits,je dois aller mendier à ma banque pour qu'on me donne de quoi me nourrir et mettre du carburant dans ma voiture, mais toutes mes factures avec leurs prélèvements sont impayés ! moi qui comptais chaque € pour ne pas dépasser mon budjet ! voilà que je dois mon loyer de novembre et celui de décembre,mon propriétaire est compréhensif mais j'atteinds la limite de sa patience ! comment me sortir de là ? j'ai dépassé le stress, je vis dans l'angoisse depuis un mois,malgré les anti-dépresseurs,je pleure,je ne dors que 3 heures par nuit,et encore! et puis comme si ces problèmes ne suffisaient pas,une grosse dispute familiale a fait son apparition lundi dernier,et quand je suis arrivée au jour de la pesée,en une semaine,j'ai pris 2.2kg ! et pourtant j'ai fais attention,même si je n'étais pas chez moi,j'ai évité le gras,le grignotage,à part vendredi dernier où à 16h00 j'ai craqué sur 2 yaourts aux fruits à 0% et 2 carrés de chocolat noir! il est bientôt 10h00 du matin,et mon conseiller à la banque ne m'a pas appelée,ce qui signifie que mon problème n'est pas résolu,et que je dois encore attendre pour retrouver une vie normale,avoir la possibilités de régler tout!les problèmes freinent le régime c sûr !
CHANKAS (montauban, 82)
Posté le 05-12-2009 à 19:41

pour ma part je suis traumatisée craniene suite a un acident j ai pris 40 kilos :( les tc sont des stréssée de plus je n ai pas d activité car je suis handicapé a cause de mon choc a la tete donc je ne fait pa grand chos mais j arrive a m occuper l esprit avec un jeux en ligne qui me prend pas mal de temps a vrai dire donc je ne pense pas a la nourriture sinon je fais de l auto hypnose pour me relaxer ca ma également aidée a arreter de fumer
fleurode (71)
Posté le 05-12-2009 à 10:59

je collectionne les nuits blanches suite à un gros problème de dos je suis en arrêt depuis 3 mois le sport pour l'instant pas facile je porte une ceinture lombaire indispensable, je ne perds pas de poids pourtant je respecte tout ne grignote plus que faire ode 71
_203559_Lili (83)
Posté le 05-12-2009 à 10:18

J'ai fini ma 7eme semaine et je reprends du poids, je ne suis plus le programme et je dtresse de plus en plus aidez moi je n'y arrive pas de plus je ne bouge pas beaucoup, j'habites en campagne et je ne vois presque pas de monde. LILI
cloclo207 (41)
Posté le 04-12-2009 à 01:13

Cet article est le bien venu car effectivement je perds qqes kilos mais toutes mes périodes de stress font que j'ai besoin de grignoter souvent ce qui fait échouer ma réussite de régime et voilà une nouvelle contrariété
bozon38 (38)
Posté le 03-12-2009 à 17:58

je suis une stressée perpétuelle. suite à un accident de la vie je suis restée un an dans un fauteuil roulant, j'ai pris quelques kilos, j'en ai déjà perdu 6 encore autant, et je me sentirai mieux Il est vrai que lorsque les nuits sont difficiles par manque de sommeil, on se sent mal dans son corps, mais j'ai la chance d'avoir un moral d'acier ça aide.Je dis courage à toutes celles qui n'ont pas cette opportunité,mais on commence à perdre les kilos cest déjà un bon début, même si on ne les perd pas aussi vite que l'on voudrait le principale c'est de les perdre.