Comment lutter contre les émotions qui nous font manger ?

Posté le 30 novembre 2009 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

J'ai décidé aujourd'hui de vous parler des émotions.
Les émotions et le stress qu'elles engendrent sont les grands ennemis du régime !

Un soucis personnel, la présence pesante d'une personne ou encore une préoccupation quelle qu'elle soit peuvent devenir quasiment obsessionnels.
Il est alors fréquent de trouver du réconfort dans la nourriture et plus particulièrement la consommation d'aliments qui vous procurent du plaisir.
Les produits sucrés sont alors pour leur richesse en glucides et par leur attachement fort à l'enfance une cible privilégiée.
Mais ces aliments étant peu rassasiants, la faim revient rapidement avec de nouveau l'envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir satisfaite, mais toujours coupable... c'est un cercle vicieux qui s'installe !

Alors comment s'en sortir ?

Je vous conseille dans un premier temps de traiter la cause de ce grignotage qui est le stress. Apprenez à vous relaxer et à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire.
Souvent un accompagnement psychologique qui permet d'analyser et comprendre votre comportement face à la nourriture est essentiel.
Vous pouvez faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce, faire du sport et pensez également à bien respirer lentement, profondément.

En cas de stress intense dirigez-vous plutôt faire une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme. Vous arriverez ainsi petit à petit à diminuer ce mauvais réflexe.
Par ailleurs, pensez à faire des repas complets de façon à être suffisamment rassasiée pour attendre jusqu'au prochain repas ou mettez en place une collation dans la journée en sélectionnant les aliments consommés : un laitage, un fruit ou des bâtonnets de crudités seraient un bon choix.

Et n'oubliez pas que les pulsions alimentaires apparaissent la plupart du temps en période d'inactivité, alors occupez-vous au maximum le corps et l'esprit !

Bonne semaine !

Commentaires

_209059_Lydia (Bagnols/Ceze, 30)
Posté le 03-12-2009 à 12:34

merci de vos conseils moi aussi je suis victime du stress;on peut devenir boulimique;si on n'arrive plus a se controller ; on peut petre se faire prescrire un anti depresseur leger;courage!lydia
loulou2004 (14)
Posté le 03-12-2009 à 07:49

J'ai partagé les repas de ma petite fille de 5 ans aux vacances de Toussaint et depuis des mauvaises nouvelles (pas gravissimes heureusement!) mais necessitant une intervention chirurgicale douloureuse sur une de mes fillesm'empechent de me remettre à "l'alimentation saine" j'ai donc repris les 2 kgs que j'avais perdus et je ne me sens pas la force de m'y remettre voilà où peut mener le stress
superbabel (saint léger aux bois, 60)
Posté le 02-12-2009 à 22:33

A ALINEFLEUR, de tout coeur avec toi pour t'encourager!!!!! surtout si ton copain s'y met, c'est une belle opportunité pour refaire le régime!!!!!!! Oui, la lumière nous manque beaucoup en ce moment!!!! et la volonté fait défaut!!!! Je suis en 3ème semaine et suis satisfaite de la perte, et je m'épate de mon moral, car normalement, à cette époque, je déprime!!!!! est ce lié à ce but que je me suis fixée? C'est fort possible, les résultats me stimulent énormément!!! Depuis le temps que je voulais que la balance soit à la baisse!!!!! Donc, à ton tour de redémarrer, et donne un bon coup de pied aux kilos!!!!allez hauts les coeurs!!! vive nous!!!!!!
_189438_alinefleur (73)
Posté le 02-12-2009 à 21:25

J'avais commencé à maigrir et puis j'ai stagné et surtout j'ai eu une tendinite à l'épaule droite qui m'a fait souffrir. J'ai donc été arrêtée pendant 15 jours mais comme j'avais mal le jour et qu'en plus je dormais mal la nuit, je n'ai plus vraiment suivi le régime, je n'avais pas le moral pour cuisiner. De plus, je n'aime pas cette période où il fait nuit tôt. Je commence à me remettre au régime et j'espère remaigrir. Je pense que je vais pouvoir y arriver car mon copain vient de se mettre au régimé avec une nutritionniste directe. Quelqu'un a t il vécu la même chose ? J'aimerais pouvoir dialoguer avec une personne pour s'encourager.
jasmine69 (69)
Posté le 02-12-2009 à 19:12

Pour moi, je travaille dans un groupe en formation (climat malsain et stresser), je fais travailler ma mémoire, en plus assied toute la journée.Et le soir lorsque j'arrive chez moi, j'éprouve le besoin de grignoter un petit bout( biscuits, chocolat).
_186173_pat (06)
Posté le 02-12-2009 à 17:18

Merci pour votre message il tombe vraiment bien !!! Mais je ne grignote pas mais le stress est là permanent , sournoi,destruteur !!!!dur à gérer !!!!
_197750_choco007 (49)
Posté le 02-12-2009 à 16:49

comme depuis toujours,mon équilibre alimentaire ,psychologique ,physique ,phylo,religieux,professionnelle,amoureux, familiale,amicale,ect.. sont liés . Je me suis souvent perdue dans une partie de moi essayant que de travailler l'un ou l'autre. mais non nous sommes un tous, un etre humain ,je dois tout prendre en compte pour réussir sinon je suis en perpetuelle déséquilibre et je tombe.
_199456_sofi (94)
Posté le 02-12-2009 à 16:01

dès que j'ai un moment de calme à la maison entre les enfants et mon mari, je grignote salé ,à n'importe quelle heure. ça me donne l'impression de profiter vraiment de ce répit.
cannasucre (30)
Posté le 02-12-2009 à 15:57

Pour, moi, je travaille dans un climat malsain, je fais un travail physique dans un centre social.Et le soir lorsque j'arrive chez moi, j'éprouve le besoin de me poser en grignotant un petit bout( biscuits, chocolat)auprès des miens.
maminette27600 (louviers, 27)
Posté le 02-12-2009 à 14:31

j'ai perdu ma soeur d'un cancer en début d'année et j'ai pris 5 kgs