Comment lutter contre les émotions qui nous font manger ?

Posté le 30 novembre 2009 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

J'ai décidé aujourd'hui de vous parler des émotions.
Les émotions et le stress qu'elles engendrent sont les grands ennemis du régime !

Un soucis personnel, la présence pesante d'une personne ou encore une préoccupation quelle qu'elle soit peuvent devenir quasiment obsessionnels.
Il est alors fréquent de trouver du réconfort dans la nourriture et plus particulièrement la consommation d'aliments qui vous procurent du plaisir.
Les produits sucrés sont alors pour leur richesse en glucides et par leur attachement fort à l'enfance une cible privilégiée.
Mais ces aliments étant peu rassasiants, la faim revient rapidement avec de nouveau l'envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir satisfaite, mais toujours coupable... c'est un cercle vicieux qui s'installe !

Alors comment s'en sortir ?

Je vous conseille dans un premier temps de traiter la cause de ce grignotage qui est le stress. Apprenez à vous relaxer et à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire.
Souvent un accompagnement psychologique qui permet d'analyser et comprendre votre comportement face à la nourriture est essentiel.
Vous pouvez faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce, faire du sport et pensez également à bien respirer lentement, profondément.

En cas de stress intense dirigez-vous plutôt faire une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme. Vous arriverez ainsi petit à petit à diminuer ce mauvais réflexe.
Par ailleurs, pensez à faire des repas complets de façon à être suffisamment rassasiée pour attendre jusqu'au prochain repas ou mettez en place une collation dans la journée en sélectionnant les aliments consommés : un laitage, un fruit ou des bâtonnets de crudités seraient un bon choix.

Et n'oubliez pas que les pulsions alimentaires apparaissent la plupart du temps en période d'inactivité, alors occupez-vous au maximum le corps et l'esprit !

Bonne semaine !

Commentaires

martineP60 (gondecourt, 59)
Posté le 02-12-2009 à 14:20

moi je ne grignote pas, j'aime aussi le chocolat mais ce n'est pas sa qui me fait craquer,une bonne sauce, un bon morceau de pâté, du fromage, de la charcuterie... au que c'est difficile quand on est bouche salée de ne pas craquer devant un rayon de charcuterie. bon courage à tous et toutes
_205150_elodieboop (83)
Posté le 02-12-2009 à 10:55

c le plus dur pour moi le soir avant de me coucher je suis prise de pulsion sucrer...je faits du sport heureusement mais c dur! le chocolat ou le miel je vais jusqu'a la crise de boulemie par fois...
_209377_Sécotine (Paris, 75)
Posté le 02-12-2009 à 10:41

C'est tous les soirs vers 22 heures que j'ai envie de manger un carré de chocolat, si je ne mange pas ce petit morceau de chocolat j'ai des crampes à l'estomac.
moune_05000 (05)
Posté le 02-12-2009 à 10:16

pour moi mon maletre vient de mon travail et surtout de mes collegues de travail!!! "heureusement" en ce moment je suis en arret suite à une fracture du pied. je ne peux pas faire beaucoup de choses mais heureusement pour moi " le grignottage "connais pas.j'en suis fort contente!!!
pat37_37340 (HOMMES, 37)
Posté le 02-12-2009 à 10:10

et oui ce grignotage pas facile de sans passer ,moi j'arrive un peut plus quand je suis bien occuper mes ses vrai que quand on et a la maison a ne rien faire et bien on ce dirige vert le placard a biscuit et comment pas en acheter quand on a des enfant a la maison et que l'on en garde . donc je me dit pas de grignotage et comme sa je pourrais être encore une belle fille a 39 ans merci pour tout ses renseignement
_187311_Anne (11)
Posté le 02-12-2009 à 10:08

Je rejoins les témoignages manger pour ce nourrir et non manger pour exister. Je suis comme la majorité je grignote en période de stresset je compense le vide qui m'habite. Un constat si je respecte le menu je n'ai plus de sensation de faim je suis repue. Anne
_209329_Papillon (biot, 06)
Posté le 02-12-2009 à 09:56

l'ennui , les obligations, le stress sont mes pires ennemis parce que je compense mes envies non assouvies en cherchant le plaisir immédiat en mangeant ce qui me tombe sous la main. Depuis quelque temps je travaille la relaxation parce que un de mes profs m'a dit que j'étais sous une telle tension que je ne pouvais pas exercer une activité artistique d'un façon positive . j'ai compris que s'accorder du calme un moment de détente devenait essentiel. D'où mon courage pour essayer de me regarder manger ce qui pour moi est un exploit. D'habitude c'est plus facile de se laisser aller comme le dit si bien la chanson D'Aznavour.
fanfan44_44480 (44)
Posté le 02-12-2009 à 09:16

c'est tellement vrai que j'ai pris 9kg en 1mois et demi suite à un accident de voiture qui entraine des problemes financiers
Pomme15kg (68)
Posté le 02-12-2009 à 08:46

c'est vrai,moi c'est après 22h que l'envie de chocolat me vient,la journée je suis plus calme vu que je suis retraitée maintenant.
antares09 (04)
Posté le 02-12-2009 à 08:34

c'est tout a fait vrai, car j'ai pris 10 kg en 1 an , car il y vait un plan social dans mon entreprise, et meme si je n'etais pas concernée, je ressentais le stress ambiant, et on s'est tous mis a grigniter de petits biscuits a tout heure de la journée..crtains n'ont pas grossi , mais d'autres oui, dont moi! le plus dur quand meme est de lutter, meme si on sait pourquoi,et qu'on va grossir, le grignotage est un tres bon remede au stress, et dur de le remplacer par des carottes;