Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

MARIEF2014 (DEMOUVILLE, 14)
Posté le 25-01-2020 à 10:55

Bonjour, Je me retrouve totalement dans le message de lhassa88 les problèmes, la retraite après une vie active et le besoin de grignoter pour compenser. Je commence mon programme le 28 janvier et j 'ai toute confiance et je voudrais perdre jusqu à 10 kg si c est possible
p11931416_Mariamanuela ()
Posté le 20-01-2020 à 19:03

Bonjour je commence mon programme ce matin je hâte de voir les résultats j'espère me sentir mieux par la suite je toujours été mince et avec la menaupause je pris quelques kl je me excuses pour les fautes d'orthographe m'as je ne suis pas française merci à tous
Lhassa88 ()
Posté le 16-01-2020 à 11:36

bonjour je commence lundi 20 janvier mon programme je voudrais perdre 17kg pour le mois de mai. retrouver le plaisir de s'habiller sans difficulté mais aussi pouvoir bouger sans être essouffler et pouvoir suivre mon compagnon, et redécouvrir la joie du sport à la fin. J'ai une vie très sédentaire et mon poids ne m'aide pas pour me remettre au sport. Je suis moyennement motivée , j'ai conscience qu'il faut que je m' allège de ces kilos pour ma santé et pouvoir profiter longtemps de ma fille et de mon petit fils.Ma plus grosse prise de poids est liée à la perte de mon fils et ma difficulté à maigrir est que je compense ma peine par la nourriture. J'espère vraiment que j'y arriverai pour ma santé, ma fille, mon petit fils ...Mon défi à la vie de 2020.
Babara1066 ()
Posté le 12-01-2020 à 07:02

Bonjour, je commence le programme le 27 janvier, je me donne une année pour perdre au moins 15kg et revenir à mon poids avant mes soucis... qui ont duré longtemps. C'est donc prendre soin de moi et pouvoir porter à nouveau des vetements ou un maillot de bain avec un peu plus de sérénité. J'ai confiance que je peux y arriver, le fait de m'être inscrite est deja un premier pas essentiel. Et vos regards aussi :-)
Franceska13 (BELCODENE, 13)
Posté le 30-12-2019 à 10:30

Bonjour à toutes et tous Je débute le programme ce jour 30 décembre, je compte sur notre motivation commune pour réussir à perdre le 12 kg que je souhaite et retrouver une santé sans médicaments. Amicalement à tous dans l'attente de correspondre. Bonne journée
Franceska13 (BELCODENE, 13)
Posté le 30-12-2019 à 10:26

Bonjour à toutes et tous Je débute le programme ce jour 30 décembre, je compte sur notre motivation commune pour réussir à perdre le 12 kg que je souhaite et retrouver une santé sans médicaments. Amicalement à tous dans l'attente de correspondre. Bonne journée
naty_amour (33)
Posté le 09-12-2019 à 08:16

Bonjour ,je commence mon programme ce matin , des doutes mais je fonce marre des douleurs, de ne pas pouvoir mettre ce qui me plait , pour moi le plus dur va etre de manger autant je compte sur vous pour me motiver et je serai la pour vous bonne semaine .
Sylvie0311 (VIVIERS DU LAC, 73)
Posté le 27-11-2019 à 16:41

COUCOU je commence lundi 2 decembre // avant , je visionne et lis tout ce que je peux .. j'ai grand besoin d'aide .. Bonne semaine a vous tous .. <3
isa33910 (St ciers d abzac, 33)
Posté le 25-11-2019 à 09:17

bonjour, énième démarche de perte de poids. by pass il y a 11a, 32kg perdus, mais 10 repris en 5ans. je pense que le problème n'est pas qu'alimentaire... à chaque gros stress, 1kg ou 2 de plus et impossible de faire marche arrière. c'est déprimant. je compte sur ce programme pour m'aider à tenir sur la durée à ne pas retomber dans le grignotage... bon courage à tous
Fouzia_2019 ()
Posté le 08-11-2019 à 17:18

bonjour, Bravo à tous, je vais commencer lundi. Motivée car ça devient urgent