Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Totoche2412 (69)
Posté le 14-09-2019 à 17:52

Bonjour je commence lundi 16 septembre en espérant me débarrasser de 12 kilos motivée !
Totoche2412 (69)
Posté le 14-09-2019 à 17:52

Bonjour je commence lundi 16 septembre en espérant me débarrasser de 12 kilos motivée !
p8723223_Lucette (Pau, 64)
Posté le 11-09-2019 à 19:02

luce de Pau: bonjour a vous tous, je commence mercredi 17 septembre , et je connais hélas mes défauts.. la gourmandise dans le sale' surtout..!! et grignotages par moments!! je voudrais perdre dans les 15, ou 20 kg ? est-ce possible?.. j'espère!! A très bientôt je vous embrasse.
mariagranados (38)
Posté le 02-09-2019 à 16:04

Bonjour j'ai commencer mon programme le 2 septembre est je veux perde 10kilo j'espère que sa vas marcher
Flora86 (86)
Posté le 27-08-2019 à 09:06

Bonjour, depuis 15 juillet que j ai commence le programme perdus 4,3 kg encore 11 kg a perdre je fais le programme avec mon mari plus motivant .
josepha_46 (73)
Posté le 23-08-2019 à 10:10

Bonjour, J'ai commencé le 5 aôut, j'ai perdu 2 kg sur les 2 premières semaines, cette semaine aucun, je souhaite continuer et perdre jusqu'à 10 à 15 kg. Je suis tous les jours le coaching de 8 h ce qui me motive et j'espère y arriver.
Boatacat (Pierrelaye, 95)
Posté le 12-08-2019 à 15:40

Je commence le 12 Août . Ayant une dizaine de kilos à perdre, je souhaite décrocher du mauvais sucre et des grignotages ponctuels qui me tiennent parfois. Apprendre à organiser convenablement les aliments entre eux me semble extrêmement intéressant.
arvilo (21)
Posté le 11-08-2019 à 09:00

bonjour, je commence demain en espérant voir s'envoler les bourrelets qui me gênent et voir baisser cholestérol et hypertension. en effet, une hygiène de vie différente car jusqu'à présent (les origines) je mettais quand même beaucoup de féculents dans nos assiettes. dur de changer les habitudes mais il faut persister avec l'aide tous et d'avance, merci
LABOUNE34 (34)
Posté le 10-08-2019 à 08:20

Bonjour, je commence lundi j'ai 7 kgs qui sont revenus sur les 9 kgs perdus il y a qqs années avec la méthode Rougié et pourtant je continue à sélectionner les aliments verts et à les privilégier je n'aime pas le sucré donc pas de frustration et je ne mange qu'une tranche de pain sans gluten le matin. J'ai remplacé il y a un an le lactose par soja. Et je pratique le sport salle de gym près de chez moi tous les jours, je bois un verre de vin de temps en temps donc je pense qu'en étant encadrée et avec l'émulation du groupe je perdrai à nouveau ces kgs . Je rentre encore dans un 38 mais quand j'avais démarré le Rougié il y a 7 ans j'avais dépassé les 61 kgs et je frôlais le 42! Je prends surtout de la graisse sur les hanches et cuisses au premier Rougié j'avais bien affiné cette region. Donc courage à toutes celles qui entament cette méthode, et ce n'est pas un régime mais une façon de s'alimenter,à maintenir à vie. Si repas violet on redémarre en vert sur les 3 suivants...
Carola68 (69)
Posté le 15-07-2019 à 19:39

Bonjour à tous ! Lundi 15 juillet check-in pour le premier jour de régime. J'ai pratiquement 20 kg à perdre. Ma vie professionnelle ne me permet pas de respecter les menus suggérés à la lettre mais je pense avoir fait un bon début quand même. Donc : j'y crois !!!! Bon courage à tous !