Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Dany_805 (74)
Posté le 08-07-2019 à 12:57

Bonjour je commence mon programme aujourd’hui,pas bcp à perdre mais les plus durs,motivé et aider par mon épouse qui a fait son programme il y as quelques temps qui a très bien réussi
fulcrandsylvie ()
Posté le 07-07-2019 à 22:08

Bonjour à tous Je commence demain...et j'espère que ce ne sont pas des paroles en l'air ! Trêve de plaisanterie, je voudrais perdre 12 kg pour faire baisser ma tension artérielle, soulager mes articulations qui commencent à me causer quelques désagréments, et retrouver une silhouette moins mémère ! Je compte sur les moyens mis à notre disposition pour m'aider à prendre soin de moi. J'ai hâte d'être à demain !
Caramelkoreen (03)
Posté le 07-07-2019 à 17:35

Bonjour a ,tous Je commence mon programme ce lundi, je connais mes defauts ....... Gourmandes et meme tres gourmandes en carbo hydra , grignoteuse, marque vite de motivation dans la duree . Je veux perdre 15 kilos /20 kilos de trop . J habite a quelques pas de la mer et cela fait 15 ans que je n ai pas mis le pied dans l eau a cause de mes Complexes Voila . Je vous embrasse .
martine_1977 ()
Posté le 04-07-2019 à 21:48

Je veux perdre 14 kilos qui m'empoisonnent la vie . Très motivée je compte beaucoup sur l'équipe pour m'aider à tenir dans la durée et surtout ne pas reprendre de poids À lundi bonne fin de semaine Martine_1977
danou39 (39)
Posté le 02-07-2019 à 14:07

Je commence lundi 8 juillet et en route pour ces 15 kgs de trop qui vont trouver a qui parler.... Je suis très motivée et m'aperçois que tout a été pensé et analyse pour répondre à toutes les questions que l'on se pose. Alors en route ...... Et merci d'avance a toute l'équipe avec qui je vais vivre cette belle aventure.
annie77290 (mitry mory, 77)
Posté le 25-06-2019 à 09:27

Bonjour j'ai commence lundi 17 juin et je n'ai rien perdu et pourtant je suis mon programme bon courage a vous pour la suite de votre programme
Helsie (44)
Posté le 17-06-2019 à 20:40

Bonjour, j'ai commencé le programme c jour,j'espère atteindre mon objectif de perdre au moins 15 kg et surtout ne pas les reprendre suis motivée Bon courage à toutes et tous
p11260860_Paulette ()
Posté le 17-06-2019 à 10:35

bonjour ,je commence aujourd'hui ,je suis motivée ,espoir -11kg dans 3mois ,j'y crois
eclatdrire (26)
Posté le 17-06-2019 à 08:27

Bonjour, je commence aujourd'hui ! 15 kg pour arriver à mon objectif, me plaire... Allez courage, j'y crois.
siou54 (HAYANGE, 57)
Posté le 12-06-2019 à 18:11

bonjour,j ai commencé lundi 13,j ai 10 kg a perdre et je suis motivée,super relax car je vais y arriveret surtout je suis a la fin de semaine en vacances,alors c est plus facile pour moi. bon courage a tous et toutes.