Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

mic_25 (95)
Posté le 12-06-2019 à 11:53

Bonjour, je commence lundi 17 juin Enième tentavive, mais cette fois j'y crois !
ceraflorence ()
Posté le 10-06-2019 à 11:15

Bonjour je commence aujourd'hui, 5kg a perdre, très motivé.
Louyson (Rive de gier, 42)
Posté le 02-06-2019 à 21:06

Bonjour j'ai commencé le programme le 27 mai j'ai perdu 1 kilos 6 super modifier j'espère tenir encore longtemps !!! car le mariage de mon fils en septembre il faut que je rentre dans ma robe !!! lol bon courage à tous et à toutes
Margottemamie (84)
Posté le 01-06-2019 à 17:13

MARGUOTTEMAMIE je ne commencerai que le lundi 17juin ! 9 kg a perdre !! je suis pleine d'espoir .
Ro41 (41)
Posté le 22-05-2019 à 17:00

Bonjour, J ai commencé il y a 2 semaines et j ai perdu 1k800 et 3 cm de tour de taille et hanche !! Super motivée !! Dimanche repas en famille aï ai¨ pourvu que je tienne le coup !!
Helliot8 (ST HERBLAIN, 44)
Posté le 22-05-2019 à 09:14

bonjour j ai commence lundi 13 mai et j ai perdu,2kgs7 je suis super motivee et suis bien mon programme bon courage a tous bonne semaine
MartineRouton (44)
Posté le 19-05-2019 à 07:51

Bonjour ! Régime bien équilibré, on ne crie pas famine. Un plaisir au bout d'1 mois , pouvoir retrouver des vêtements à l'abandon ...recettes sympas et variées, la famille apprécié aussi ! S'intègre dans la vie quotidienne et ne culpabilise pas . Motivant
Eleonora1 (11)
Posté le 14-05-2019 à 15:58

Bonjour. Je suis nouvelle sur ce forum. J’ai commencé il y a une semaine mais je n’ai pas perdu beaucoup. Je suis pratiquement à la lettre les consignes,mais voilà. Je ne suis pas vraiment pressé,mais pour l’instant je ne suis pas satisfaite. Je continue. Bonne journée à tous.
Guite27 (11)
Posté le 12-05-2019 à 09:09

Hello je suis Guite 01 je commence le 13 Mai j'ai 5 kgs a perdre. J'espère réussir. Bon courage a tous
PHILOMENE10 (toulon, 83)
Posté le 11-05-2019 à 18:49

bonjours je commence lundi 13 j'ai 8 kg a perdre très motivée j'espère ne pas me décourager 8 kg a perdre