Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

jacqueline1967 ()
Posté le 09-05-2019 à 20:31

bonjour je commence lundi et bien motivée aussi
Viviane972 (97)
Posté le 06-05-2019 à 21:32

Le 6 Mai 2019 a 15h11 Bonjour, tout le monde, je commence aujourd’hui j’ai au moins 25kg à perdre. Il y a des années que je me bats pour me libérer de ces kilos qui m’handicape .Ma fille m’a inscrite à ce programme pour m’aider à retrouver le moral, je suis très contente et je ne veux pas la décevoir, donc je suis obligée de réussir et je mettrai tout en œuvre pour atteindre cet objectif : être mieux dans mon corps et dans ma tête. Mon pseudo est Viviane972 j’ai 66ans à la retraite 3 enfants et 3 petits enfants. A bientôt
mary856 (85)
Posté le 28-04-2019 à 11:36

bonjour j ai commencé il y a deux semaines . j ai perdu 1k5 la premiere semaine mais Paques est arrivé et j'ai repris 0.k5 et difficile à reperdre mais je suis motivée et je vais y arriver. j ai 10 k à perdre.
nadi01 (11)
Posté le 23-04-2019 à 14:45

Bonjour à tous, je devais commencer hier mais avec les petits enfants pas pratique et les cloches sont passées. C'est mal parti.. j'essaie de réduire ce soir et je commence demain. Bonne semaine
Santan13 (Marseille , 13)
Posté le 13-04-2019 à 10:50

Bonjour, j’ai commencé lundi dernier (12 j) et j’ai perdu, 1,5 kgs en sachant que le week-end j’en reprends souvent 0,5 kgs car pas facile le samedi soir. On va voir si ça continue.
p11150098_Rosine (Saint Martin Au Laert, 62)
Posté le 07-03-2019 à 19:20

Bonjour, j ai commencé le lundi 4 mars. J aimerais perdre 30 kgs. Je suis motivée et en forme. Je n ai pas de fringale, et j apprécie les repas variés et les belles couleurs dans les assiettes.
thierrysev ()
Posté le 03-03-2019 à 15:55

Bonjour, nous commençons le programme demain avec mon épouse. Nous avons 20 kgs à perdre chacun. Mon épouse avait commencé le programme début 2017 avant de tomber enceinte et avait déjà perdu 5 kilos en 2 mois et demi. Aucune frustration, aucune fringale, repas variés. Elle a été suivie pendant sa grossesse ce qui lui a permis de manger de tout sans prendre trop de poids (10 kgs en tout) et sans danger pour bébé. Nous sommes confiants dans la réussite de ce programme pourtant nous sommes gourmands!!!! A bientôt pour les 1ers résultats.
thachr (71)
Posté le 25-02-2019 à 11:19

Bonjour, je commence lundi prochain, j’ai 14 kg à perdre. Je suis un peu inquiète parce que je suis très gourmande et j’ai peur de ne pas y arriver. A l’instant T je suis motivée espérons que cela continue. Je pense que j’aurais besoin de soutien.
fafare (25)
Posté le 15-02-2019 à 17:44

Je commence le 18février et je suis très motivée, j'aimerais perdre 10
jacqueline280451 ()
Posté le 13-02-2019 à 14:21

Bonjour ,je suis manouilhann ,j'ai 67 ans moi qui était très mince 51 kg me voilà a trainer 75 kg certes je ne retrouverai pas mon poids de jeunette mais perdre au moins 10 kg ,voilà mon objectif !!J'ai commence le 11 février ,c'est tout récent .j'espère y arriver