Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

esor5 (14)
Posté le 30-09-2018 à 20:03

Bonsoir, je commence demain aussi, j'avais fais le régime il y a quelque temps et j'avais perdu 20 kg c'est pourquoi je vais recommencer.
Lena5o19 (13)
Posté le 30-09-2018 à 15:32

jbonjour à tous, après avoir étudier et enté tous les régimes qui existent , me voici à la méthode qui elle seule m'a fait perdre il y a qq années qq kilos. mais il n'y avait pas le site. donc je commence le 01/10 et suis motivée. a bientot à celles et ceux qui commencent demain comme moi.
joss87 (87)
Posté le 28-09-2018 à 14:07

Bonjour à tous, je recommence lundi 01/10. La première fois c'était en 2011 et j'ai suivi (pas toujours à la lettre, pour questions de goût et écarts inévitables). J'ai perdu plus des 8 kilos prévus (12) sans problème, sans souffrance. Que du bonheur de pouvoir se regarder dans la glace, refaire sa garde-robe avec le plaisir futile de porter tout ce qui fait envie, de retrouver une meilleure mine, une jolie peau, etc... Et non, la méthode n'a pas failli. J'ai laissé les kilos s'installer après l'arrêt total du tabac. Pas facile de "gérer" sur tous les fronts. Arrêter de fumer était déjà un sacré challenge ! Donc, j'avais envie de dire aux primo-candidats à la minceur (non, juste le bien-être, car y en a un peu marre d'avoir à se justifier de vouloir perdre quelques kilos) que si moi (qui suis incroyablement paresseuse, ne fais pas de sport, suis gourmande, etc.) j'y suis arrivée, tout vous est possible. Et surtout ne pas se fixer une date ! Un but, oui... mais laisser un peu de temps au temps. On n'est plus à un mois près. Courage, tout le monde ! Soutenons-nous. Ca n'est pas une compétition...
colombier (17)
Posté le 27-09-2018 à 15:06

Chris j'ai commencé lundi au moins 12 à 15 kilo à perdre déjà 900gr de parti je suis motivée car c'est ma deuxième fois
Fiby18 (91)
Posté le 23-09-2018 à 15:19

Je n ai pas pu respecter à la lettre ayant été invitée 3 fois dans la semaine dont un anniversaire Cependant j ai perdu 600gr
nathalie240773 (neuvy, 72)
Posté le 18-09-2018 à 20:41

Bonjour, Je n'ai commencé qu'il y a une semaine et j'ai perdu réellement 1,1 kg. J'ai un peu triché sur mon poids de départ et je suis super contente de cette 1ère semaine même s'il est parfois compliqué de suivre les menus. Je commence à identifier les produits de substitut si besoin grâce à la liste d'IC. Le plus dur ce sont les we entre les apéros et les repas.... Il faut savoir que j'ai au moins 35 kg à perdre pour ma santé.
Xeniata (11)
Posté le 18-09-2018 à 11:36

Bonjour j.ai commencé lundi 17 septembre j.ai 31 kg à perdre.J.espere beaucoup n.ayant presque jamais fait très attention je vous tiens au courant a bientôt
Ninja51 (51)
Posté le 16-09-2018 à 21:08

bonjour je commence lundi et j'ai 10kg à perdre. Vu mon problème de thyroïde j'appréhende un peu mais je suis pleine de bonnes résolutions. Courage à tous.
BELLA_2018 (PARIS, 75)
Posté le 09-09-2018 à 19:44

Bonsoir, je commence le lundi 17 septembre prochain. Je souhaite perdre 13 Kg. C'est une première fois pour moi de suivre un programme minceur. Aujourd'hui, je suis motivée à 100 %. En attendant, je souhaite un bon courage à toutes et tous
Mimi832 (Cuers ( 83 ) , 83)
Posté le 08-09-2018 à 10:47

Bonjour , j'ai commencé le 27 aout , j'ai 10 kilos a perdre et en 2 semaines perdu 200 grammes … il est vrai que je ne suis pas vraiment le programme ( plan de menus ) à la lettre à cause de mon budget .. Mais bon je perds des centimètres .. Courage à nous toutes , on va y arriver . Moi j'ai un abonnement d'un an , ça devrait le faire .. Jai un rendez vous téléphonique le 28 avec le diététicien pour un programme personnalisé ..