Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

BELLA_2018 (PARIS, 75)
Posté le 09-09-2018 à 19:44

Bonsoir, je commence le lundi 17 septembre prochain. Je souhaite perdre 13 Kg. C'est une première fois pour moi de suivre un programme minceur. Aujourd'hui, je suis motivée à 100 %. En attendant, je souhaite un bon courage à toutes et tous
Mimi832 (Cuers ( 83 ) , 83)
Posté le 08-09-2018 à 10:47

Bonjour , j'ai commencé le 27 aout , j'ai 10 kilos a perdre et en 2 semaines perdu 200 grammes … il est vrai que je ne suis pas vraiment le programme ( plan de menus ) à la lettre à cause de mon budget .. Mais bon je perds des centimètres .. Courage à nous toutes , on va y arriver . Moi j'ai un abonnement d'un an , ça devrait le faire .. Jai un rendez vous téléphonique le 28 avec le diététicien pour un programme personnalisé ..
Mamalaura (24)
Posté le 08-09-2018 à 09:19

Je commence lundi 17 septembre J'ai dix kilos à perdre bon courage à vous toutes et tous donnez de vos nouvelles 😉
Mamalaura (24)
Posté le 08-09-2018 à 09:16

Je commencz
isabelle2807 (puchevillers, 80)
Posté le 05-09-2018 à 11:56

je commence le lundi 10 septembre ...25kg à perdre cela ne va pas être facile mais on va se motivé
Dondine (83)
Posté le 02-09-2018 à 22:25

Bonjour, je commence mon régime lundi 3 septembre. Pour moi aussi c'est la rentrée et j'ai 8 kg à perdre. Merci
natacha11 (11)
Posté le 25-08-2018 à 11:02

Bonjour, j'ai commencée Lundi 21 08, c'est dur j'ai souvent faim, je bois beaucoup d'eau... mais j'ai perdu 1.500 kg c'est super. Bon courage a tous
Calli66 (MESPAUL, 29)
Posté le 22-08-2018 à 14:24

Bonjour. J'ai commence le 13 Août, mon but, de perdre 24 kg !
virginie2601 ()
Posté le 20-08-2018 à 16:08

Bonjour à toutes, C'est motivée par vos petits mots que je vous écris : Nous allons y arriver ensemble je viens aussi de démarrer le 20 aout 2018. Et mincir est aussi une question de santé Virginie - bisous
JuliaB8 (42)
Posté le 17-08-2018 à 17:30

Bonjour je commence lundi 20 aout. J'aimerais perdre 30 kgs!! retrouver le poids où je me sentais bien mais c'était il y a 20 ans!!! Mais je suis motivée. Cela prendra le temps qu'il faut mais on y arrivera ( vous et moi) Bon courage à toutes et tous.