Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Crab (Chièvres , 79)
Posté le 06-09-2021 à 16:09

Bonjour , Mon prénom est Gaby , je débute ce jour mon régime et j'ai hâte de voir les premiers résultats ,A VOIR
Pink59 (Templeuve en pevele, 59)
Posté le 06-09-2021 à 10:30

l'aide que l'on nous tend !! Désolée pour la faute surement le retour du soleil qui influence d'ecrire temps !! Belle journée ensoleillée a vous tous
Pink59 (Templeuve en pevele, 59)
Posté le 06-09-2021 à 10:27

Bonjour à tous, je reprends ce jour aprés quelques mois d'arrêts suite a des soucis de santé et plus aucune motivation. Ce jour je decide de revenir sur le programme, il est toujours difficile de s'y remettre et de saisir l'aide que l'on nous temps, enfin j'ai envie de m'occuper de moi. Bonne semaine à tous. Valérie
Kristian_de_Istres (ISTRES, 13)
Posté le 13-07-2021 à 19:41

Bonjour, Je m’appelle Christian j'ai 47 ans j'ai commencé le 28 juin 2021 avec une période d'essai d'une semaine. ayant perdu 4 kg la première semaine cela m'a motivé à vous rejoindre. Poids de départ:122 kg. je suis à 116 kg aujourd'hui. je me pèse tous les dimanches matins pour voir le résultat de la semaine. Pour la petite histoire j'ai eu un électrochoc après avoir attrapé la Covid début juin 2021,j'ai eu des complications respiratoires avec les poumons atteint à 70 %. je vais beaucoup mieux maintenant et reprends le sport tout doucement . ( je pratique généralement la marche rapide et le vélo de route ) Je suis déterminé à aller jusqu'au bout. A bientôt les Z'ami (e) s
Kristian_de_Istres (ISTRES, 13)
Posté le 13-07-2021 à 19:41

Bonjour, Je m’appelle Christian j'ai 47 ans j'ai commencé le 28 juin 2021 avec une période d'essai d'une semaine. ayant perdu 4 kg la première semaine cela m'a motivé à vous rejoindre. Poids de départ:122 kg. je suis à 116 kg aujourd'hui. je me pèse tous les dimanches matins pour voir le résultat de la semaine. Pour la petite histoire j'ai eu un électrochoc après avoir attrapé la Covid début juin 2021,j'ai eu des complications respiratoires avec les poumons atteint à 70 %. je vais beaucoup mieux maintenant et reprends le sport tout doucement . ( je pratique généralement la marche rapide et le vélo de route ) Je suis déterminé à aller jusqu'au bout. A bientôt les Z'ami (e) s
ptibobo (04)
Posté le 17-06-2021 à 20:47

Bonsoir je m'appelle Boris j'ai commence le régime Lundi dernier. Je souhaite perdre 10 kg. Je ne me pèserai que samedi ou dimanche. Tres bonne fin de journée bon courage à tres bientôt
cathy88240 (88)
Posté le 31-05-2021 à 13:54

bonjour j'ai 56 ans je m'appelle catherine j'ai commencer mon programme minceur aujourdh'ui 31 mai 2021 hâte de voir mes 10 kg fondre
louja17 (97)
Posté le 25-05-2021 à 12:52

Bonjour, je m'appelle Louise et j'ai 15 kg à perdre. J'ai commencé aujourd'hui et suis très motivée. J'apprécie aussi cet accompagnement très rigoureux sans pour autant être stressant . J'ai hâte de partager avec vous ma perte de poids.
Mona28 (92)
Posté le 17-05-2021 à 18:26

Bonjour, c'est mon premier jour et je suis un peu perdu sur le site. Je ne m'inquiète pas, à chaque jour suffit sa peine. Je suis contente d'être parmi vous. J'ai regardé les vidéos et cela m'encourage. A demain.
manlou (CARVIN, 62)
Posté le 12-05-2021 à 10:47

Un grand merci au docteur et a toute son équipe ,je vais avoir 76ans et j'avais été hésitante ,mais ajourd'hui je suis ravie je maigris tout doucement sans aucune frustation.je ne suis pas très a l'aise avec l'outil informatique cependant je regarde toutes les vidéos du docteur sur youtube et cela me convient très bien.bonne journée àa tous et merci encore.