Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

lm-choupette (28)
Posté le 15-02-2017 à 13:27

Bonjour, je m'appelle Martine, dans l'idéal, j'ai 19 kgs à perdre, je commence lundi 20/02. Je suis très motivée et j’espère y arriver..... Allez Sandynousse, on commence le même jour, on vas se motiver et s'encourager !! Bon courage à toutes et tous.
Sandynousse (19)
Posté le 15-02-2017 à 13:05

Bonjour. Je viens juste de m'inscrire et je commence mon programme lundi. J'ai 16 kg à perdre. Bon courage à toutes
patou71_6 (71)
Posté le 14-02-2017 à 08:33

Bonjour ,hier j'ai commencé le programme suis très motivé pour perdre mes 17 kg à bientôt
lucyyyyyyyyyy (huy, 45)
Posté le 09-02-2017 à 23:02
lucyyyyyyyyyy (huy, 45)
Posté le 09-02-2017 à 10:39

Bonjour à tous et toutes, je m'appelle Lucy. J'aurai 89 ans la semaine prochaine. Je voudrais perdre 4 à 5 K, pour me sentir plus alerte, et retrouver de la souplesse. J'avais déjà essayé le régime du Dr Montignac et j'avais perdu une taille, mais à la longue, j'ai repris à cause des réunions de famille et d'amis , excursions et voyages assez nombreux. De plus, je ne fais plus de gym depuis 8 mois et je ne marche plus beaucoup, vu des problèmes de pieds et deux prothèses (de hanche et de genou ) J'ai commencé lundi, je n'ai pas encore perdu, mais j'ai fait de l'exercice et me sens plus déliée, mais un peu fatiguée, ce qui me semble normal. Je suis motivée, car moi non plus, je n'ai pas envie de devoir acheter de nouveaux vêtements. Encouragez-moi.
Chris8375 (83)
Posté le 06-02-2017 à 16:25

Bonjour a tous j ai commence ce matin...mon objectif est 10 kg....j espère y arriver!!mais je suis motivee.bon courage a tous
yalitsa
Posté le 06-02-2017 à 09:34

Bonjour je m'appelle Chris ... je commence ce matin et ce sera mon dernier régime 😉 j'ai perdu de nombreuses fois entre 10 et 25 kgs ... et à chaque fois j'ai tout repris !! Là je veux en perdre au moins 18 et en 6 mois car je ai plus de temps à perdre !! Je suis Motivée.
fred_1652 (15)
Posté le 03-02-2017 à 20:15

Bonsoir j'ai commencé lundi 30 janvier je dois perdre 30 kg alors motivé a fond espérant avoir de bon résultat ma pesée est demain 4.02.17 je croise les doigts........... courage a tous et surtout garder le morale.
liliane57525 (57)
Posté le 31-01-2017 à 09:27

Bonjour moi c est lili j ai commencé hier je vous souhaite une bonne réussite moi j ai 16 kg à perdre je vous souhaite une bonne journée
barloula (77)
Posté le 30-01-2017 à 13:13

bonjour moi c didou je commence aujourdhui motivee