Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Reg01 (01)
Posté le 21-01-2017 à 13:23

bonjour j ai 13 kg a perdre ! je suis trop fatiguée par ce poids excessif en trop pour envisager le sport que je réserve quand j aurai perdu 5 kg , je sais par expérience q je serai plus en forme .je commence aujourd'hui avec une nouvelle façon de m alimenter . j ai décidé de ne penser qu à moi , de cuisiner mes nouveaux repas , coiffeur pour changer , mes ongles , ma peau , spa etc ... bref je ne vais penser qu à MOI . Quand l'objectif sera atteint je reprendrai contact avec cet homme qui m attend !!!
claudia-56 (56)
Posté le 20-01-2017 à 17:23

damefable il ne fait surtout pas se découragé moi j'ai 15 kgs a perdre bon courage a bientot de vos nouvelles josette
vero35150 (35)
Posté le 17-01-2017 à 13:22

Bonjour, J'ai commencé hier le 16 janvier. Je suis motivée pour perdre 22 kilos. Les témoignages sont encourageants et m'ont poussé à suivre ce programme. A bientôt.
jcl521 ()
Posté le 16-01-2017 à 22:50

bonjour j'ai commencer aujourd'hui je vous donnerez des nouvelles la semaine prochaine. Mais est que vous faites une activité derrière sport ou autre moi non un peu de marche car je suis en retraite
melchilsen (00)
Posté le 15-01-2017 à 20:32

Bonjour à toutes et à tous ,je commence demain 15 janvier ; J'ai 14 kg à perdre ,il va falloir que je m'accroche ! je suis vraiment décidée mais j'ai peur de me décourager . Mais je compte sur l'aide de vous tous pour m' aider ,car cela me semble difficile . Moi je souhaite bon courage à tous et bon programme .
evelyne_b (trebes, 11)
Posté le 14-01-2017 à 15:33

B
danny4765 (47)
Posté le 13-01-2017 à 14:00

Bonjour, je vais commencer lundi 16, a voir ces témoignage j'espère beaucoup ; je vais me contenter de 8 kgs à perdre mais peut-etre plus? espérons.....
denisefred ()
Posté le 11-01-2017 à 14:40

bonjour je commence demain j ai 23kilos a perdre j espere perdre assez vite et surtout rester motivee
bulle60 (60)
Posté le 10-01-2017 à 10:39

bonjour et meilleurs voeux je vais commencer le 16 janvier , j'ai 20kgs à perdre , régime pour la ième fois , mais c'est important pour mon bien-etre cela fait 3 mois que j'ai arréter un tabagisme de 40 ans alors je sais que cela va etre difficile , je verrais bien ! à bientot NADINE
LAD72 (62)
Posté le 09-01-2017 à 13:18

Bonjour, je commence mon programme ce lundi 9 janvier. J'ai 5 kg à perdre pour me sentir mieux dans ma peau. Je suis motivée