Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

marie121958 (34)
Posté le 30-01-2017 à 06:54

bonjour je m appelle marie je commence aujourd hui je suis motivée courage !!!
ysaline74 (74)
Posté le 29-01-2017 à 20:52

Bonjour, je commence demain. Je souhaite perdre 7 kilos dans un premier temps et plus si je suis motivée, car il faudrait que je perde pratiquement 20 kilos. Je ne veux pas mettre la barre trop haute afin de ne pas me décourager. J'espère y arriver.
cindytedDH (59)
Posté le 27-01-2017 à 15:57

Bonjour à toutes et tous, Je m'appelle Cindy et je commence le programme Lundi 30/01 pile poil a la date des 8 mois de mon fils et depuis je ne perds pas ces kilos c'est a dire 15 qui me gachent la vie a tous points de vue. J'espere que je vais y arriver car c'est la 1ere fois que je m'inscris ds un programme d'amincissement.; j'ESPERE QUE CA VA ReUSSIR POUR VOUS COMME POUR MOI.
grosmi13 (50)
Posté le 26-01-2017 à 08:06

Bonjour, J'ai commencé lundi 31/01, j'ai 10 kg à perdre. Je sais que je me sentirai plus en forme pour mieux bouger et alléger mes articulations. Je ne peux pas trop bouger en ce moment, bloquée par une aponévrite au talon. Je suis à la retraite et un peu frustrée de ne pas profiter mieux de la montagne où je réside. Bon courage à tous.
bandite (77)
Posté le 25-01-2017 à 21:10

Bonjour , je viens de m'inscrire et mon programme commence lundi 30. J'ai environ 10 kg a perdre et je souhaite surtout ne pas les reprendre par la suite. Ce qui me motive aujourd'hui c'est que je me sens serrer dans mes jeans et je ne veux pas acheter la taille au dessus. Bon courage à tous et à bientôt.
ppierrette ()
Posté le 25-01-2017 à 12:52

j'aicommence dimanche 22/1/17...600g de perdus.....mais pas beaucoup de kg a perdres
pilote741 (91)
Posté le 24-01-2017 à 18:51
p10156957_Cecile ()
Posté le 23-01-2017 à 13:24

bonjour,je commence aujourd'hui j'espère que çà va fonctionner j'ai 7 kgs à perdre pour etre mieux et avoir moins mal au dod je suis très motivée plus qu'à attendre less résultats
p10156957_Cecile ()
Posté le 23-01-2017 à 13:24

bonjour,je commence aujourd'hui j'espère que çà va fonctionner j'ai 7 kgs à perdre pour etre mieux et avoir moins mal au dod je suis très motivée plus qu'à attendre less résultats
martine_1683 (amilly, 45)
Posté le 21-01-2017 à 20:40

Moi j ai 8kg a perdre j en ai déjà perdu 25 et la ça bloque alors je mise tout sur cette solution de Jean-Michel Cohen allez les filles courage on va y arriver!!!✌😄