Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

choupetta38 (38)
Posté le 09-01-2017 à 12:07

Bonjour Je commence aujourd'hui j'ai environ 10 kgs à perdre je suis un peu inquiète car j'ai essayé divers régimes sans résultats. mais là je suis très motivée. On verra
damefabie (vorey, 43)
Posté le 09-01-2017 à 10:43

je commence officiellement le 16 janvier mais je vais commencer dès cette semaine. j'ai 17kgs à perdre, je n'ai pas du tout confiance en moi et j'ai peur d'échouer. l'homme dont je suis amoureuse ne veut pas de moi car je suis obèse. de plus, je commence à souffrir de douleurs articulaires et dorsales. j'espère pouvoir mincir et pouvoir rentrer de nouveau dans mes vêtements car je suis devenue une adepte des sweats et des joggings, seuls vêtements où je peux encore rentrer dedans. j'espère de tout mon coeur pouvoir réussir ce challenge, moi qui abandonne toujours ce que je commence.
REPASSAGE21 (BARBIREY SUR OUCHE, 21)
Posté le 08-01-2017 à 15:19

Bonjour à toutes et à tous J'ai commencé le 12 DECEMBRE , j'ai perdu un peu plus de 2 KGS en quatre semaines mais je m ' en doutais un peu avec les fêtes , mais si je n' avais pas commencé avant je serais certainement à plus 4 KGS , les repas de famille chez nous sont très festifs !!!! Je ne me décourage pas car je n' ai vraiment pas l' impression de me priver , ni de faire un régime !!!! juste une autre façon de m' alimenter ( par exemple avant jamais de fruits , énormément de féculents , rarement du poisson ect...) ALORS COURAGE A VOUS ET SURTOUT PAS DE FRUSTATION !!!!
sab62110 (62)
Posté le 08-01-2017 à 10:43

bonjour à tous je commence demain 20kg à perdre, un peu inquiète car cela me semble difficile mais courage et motivation doivent être notre slogan. bon dimanche
2013margaxcohen ()
Posté le 07-01-2017 à 09:31

j ai commencé debut septembre par moi meme ayant dejà fait plusieurs sorte de régime J arrive a descendre mon poids rapidement et ensuite je n arrive pas a stabiliser au 1er decembre 10 kg perdu en 3 mois je me suis inscrite au programme COHEN que j ai commencé le 5 decembre en 1 mois avec fete j ai perdu 4,5 KG
Smex69 (69)
Posté le 07-01-2017 à 08:47

Bonjour Je commence également le programme lundi, 9/1/17. J'appréhende un peu mais vos commentaires sont très encourageants et motivants. Alors, je vais faire mes courses. Bonne semaine Montignac !
francoiseg77 ()
Posté le 06-01-2017 à 11:27

bonjour je commence lundi 9/1/2017 , j'espère que ça va marcher car je me sens mal dans ma peau et suis essoufflée, j'ai 9 kgs à perdre. je suis très motivée donc soyons optimistes
nadmonf (16)
Posté le 06-01-2017 à 10:53

Je suis très satisfaite d avoir adhéré à ce régime, il est facile à suivre et très encourageant même si ma perte de poids est faible pour moi c'est normal
Garbo1 (75)
Posté le 04-01-2017 à 08:36

bonjour et bonne année à toutes et tous J'ai perdu six kilos l'an dernier en six mois, j'ai fait une pause sans reprendre un gramme et je reviens dans le programme pour perdre six autres kilos. Mon challenge : faire un peu plus d'exercice, ce qui n'est pas évident dans mon emploi du temps et parce que je suis fondamentalement paresseuse. Je vais essayer aussi de faire un peu plus la cuisine. Il y a de bonnes recettes, notamment pour des gâteaux dont je ne peux pas me passer. Je vais peut-être aussi investir dans une poêle à blinis pour faire des petites galettes à la farine de pois chiches qui remplacent très agréablement le pain. A bientôt Garbo1
maite49 (Nantes, 44)
Posté le 03-01-2017 à 12:00

Bonjour J'ai commencé le 2 janvier 2017 J'ai 20 kg à perdre , mais je suis confiante et préfère que cela se fasse lentement . Bon courage a vous tous et bonne journée