Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

beatrice64300 ()
Posté le 21-10-2016 à 09:07

Bonjour, maintenant, je ne suis pas pressée pour atteindre mon objectif, ce qui permet de ne pas toujours avoir mauvaise conscience lors des écarts du au repas familial ou autre... Bien à vous et courage, les repas sont agréables à suivre, Béatrice.
Ladybruc (Baneins, 01)
Posté le 20-10-2016 à 14:44

Bonjour je suis Lady pas évident ce programme mais j’espère que sa marche surtout le midi je mange sur place pas beaucoup de temps courage a tous
lisa2822 ()
Posté le 16-10-2016 à 11:45

Bjr Elisabeth... j'ai commencé ce lundi 10octobre.. j'espère m'accrocher...car pas évident quand il y a des gros repas de familles dans le milieu....je garde espoir .en lisant vos commentaires...et vos volontés à vous tous
2808noemie (Marseille, )
Posté le 09-10-2016 à 21:49

Bonjour à toutes j ai commencé le 27/09/2016 et aujourd'hui le 09/10/ 2016 moins 3k8. Mais bon j ai encore beaucoup à perdre j espère avoir la volonté de continuer comme beaucoup de personnes qui nous donnent des exemples . Bonjour à toutes et continuons à vaincre nos kilossss!!!!!!
lils3 (16)
Posté le 08-10-2016 à 07:12

bonjour je suis lils16. J'ai commencé le 26/09. J'aimerais perdre 8 kg. Bilan après (presque) 2 semaines: 1.7kg en moins, c'est peu... mais c'est un début ! Pour tenir bon je me dis: "presque le quart de mon objectif " mais quand je pense que les premiers kilos "s'envolent" rapidement... Je ne suis pas au bout! bon weekend!
fanoche28 (Dreux , 28)
Posté le 07-10-2016 à 14:14

bonjour à toutes, après avoir perdu 25 kg il y a 8 ans suite à 2 grossesses avec cette méthode, je reprends aujourd'hui juste pour 6 petits kilos mais avec la même motivation car je sais que CA MARCHE !! je suis au régime sans gluten donc les index glycémiques sont connus pou moi. COURAGE A TOUTES ET A TOUS
CATHY6354 (63)
Posté le 06-10-2016 à 11:05

Bonjour, je suis Catherine et je me suis inscrite hier. Je commence lundi 10 et je prépare ma liste de courses ! A 62 ans et après des décennies de régime yoyo ( j'ai au moins 15 kg à perdre), j'espère atteindre une stabilité avec ce programme... Courage à nous tou(te)s !!!
Loy59 (Bruxelles, 99)
Posté le 04-10-2016 à 12:48

Bonjour, moi je suis Laurence, je désire perdre 20 kg. Je vais commencer par le commencement ... A l'attaque :-) Courage à vous toutes et tous, belle et bonne journée
franisak (68)
Posté le 03-10-2016 à 20:35

J'ai commencé aujourd'hui et pour le moment RAS
Fannette-39 (Rans, 39)
Posté le 02-10-2016 à 20:53

Bonjour,je suis Fanny,je commence le programme demain ,le ,3octobre,des la 1 ère minute où j'ai eu accès au site du programme,je me suis sentie perdue et après avoir bidouillé un peu et fouiné,je commence à me familiariser et j'ai hâte de commencer,par contre,je trouve quand-même qu'il y a vraiment de quoi bien se nourrir,surtout le matin,je ne suis même pas sûre de pouvoir tout manger! J'espère que je vais pouvoir suivre le programme comme il se doit. Bon courage aussi à vous toutes et tous.