Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

fifoune86 (Saint-Jean-de-Sauves, 86)
Posté le 02-10-2016 à 08:54

déjà 15 jours et - 2kg je commence à nager dans mes vêtements , vive le lèche vitrine
p10042497_Veroniquelandais ()
Posté le 29-09-2016 à 20:31

bonsoir je suis vero je commence 3 octobre j ai peur de ne pas y arrive je doig perdre 15 kl bon courrage a tous
Clo0307 (71)
Posté le 29-09-2016 à 18:49

Bonjour, je viens de m'inscrire et je commence lundi 3 octobre, j espère perdre les 5 kilos de gourmandises que j accumulé progressivement jour après jour.... Bon courage à toutes
Marceilleringrid ()
Posté le 28-09-2016 à 17:18

BONJOUR a tous , j'ai commencer mardi 20 et j'ai pour objectif de perdre 30 kg !! j'espère pouvoir tenir !! courage a tous
vitodoro (59)
Posté le 25-09-2016 à 23:14

Bonjour, j'ai 10 kg à perdre et j' ai commencée il y a 15 jours et j'ai perdu 2kg800 , je suis contente mais c'est quand meme difficile de changer ses habitudes alimentaires et surtout les grignotages sucrées, je tiens bon , alors courage à tous
nadia_725 (84)
Posté le 23-09-2016 à 19:01

bonjour moi sais nadia je commence lundi 26 septembre perte de kilo 5k bon courage a tous et toute
cathy_regime (40)
Posté le 23-09-2016 à 14:56

Bonjour,, inscrite depuis aujourd'hui, j'ai pour but de perdre 14 kgs et de ainsi de revenir à une silhouette plus agréable...pour le printemps prochains ! Courage à nous !!
gigi54_5 (54)
Posté le 21-09-2016 à 11:24

Bonjour, je commence le 26/9 et j'ai 10kg à perdre, plus si j'y arrive... mais l'informatique n'est pas trop mon truc et je vais avoir du mal à gérer toutes les infos. Bonne journée
Kiwi30190 (BOURDIC, 30)
Posté le 21-09-2016 à 08:03

Bonjour à tous, je dois commencer le programme le 26 septembre, alors pour me motiver je commence à faire plus attention à ce que je mange depuis lundi, j'espère que ça va m'aider à faire baisser la balance, 12 kilos à perdre c'est pas rien ! :)
therese0804 (Saint Benoit sur Seine, 10)
Posté le 19-09-2016 à 15:09

Bonjour je suis Thérèse je commence aujourd'hui j'ai 8kgs a perdre .Bonne journée a tous