Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Annie2102 ()
Posté le 19-12-2020 à 11:55

Bonjour à tous et à toutes j'ai commencé le 2 novembre et à ce jour j'ai perdu presque 8 kgs. Je suis très contente du programme même si je n'arrive pas à finir mes assiettes'. J'ai commencé à 100 kgs, mais surtout j'ai perdu 27 cm de tour de taille. Je vous souhaite à tous bon courage et de bonnes fêtes
Marie28091958 ()
Posté le 04-12-2020 à 12:51

bonjour je m appelle marie christine je suis inscrite depuis le mois de septembre et je pesais 84 kg et suis rendu a 72. je suis ravie de se programme
mamiemarie85 (SAINT PIERRE LE VIEUX, 85)
Posté le 05-10-2020 à 13:45

bonjour je m'appelle marie j'ai 57 ans je suis a 89 kg je reprend le programme a la semaine 1 je vais me remettre au sport je suis motivée
joellejm ()
Posté le 30-09-2020 à 15:33

Bonjour a toutes et tous je viens de m inscrire et commence mon programme lundi 5 octobre.. je ne sais pas comment cela va se passer car je vais manger plus qu a mon habitude ayant eu un bypass en 2013 et avoir repris 14 kg .j ai des repas fractionnés avec collations ..bon je me souhaite bon courage ...
monique_78650 (Beynes, 78)
Posté le 19-09-2020 à 23:13

je suis inscrite depuis le 31 8 2020,j ai perdu 3kg400,j ai bon espoir dans le programme d autan que je l ai déjà pratiqué,bncour âge les filles
monique_78650 (Beynes, 78)
Posté le 19-09-2020 à 23:12

je suis inscrite depuis le 31 8 2020,j ai perdu 3kg400,j ai bon espoir dans le programme d autan que je l ai déjà pratiqué,bncour âge les filles
monique_78650 (Beynes, 78)
Posté le 19-09-2020 à 23:11

je suis inscrite depuis le 31 8 2020,j ai perdu 3kg400,j ai bon espoir dans le programme d autan que je l ai déjà pratiqué,bncour âge les filles
annege1 ()
Posté le 02-09-2020 à 13:37

Bonjour, je me suis inscrite aujourd'hui et commence lundi prochain. 15 kgs à perdre au moins et pas très rassurée car je vais manger plus qu'à on habitude. Mais je vais tout faire pour atteindre mon objectif.
radiakadi77 (ablon sur seine, 94)
Posté le 19-08-2020 à 17:12

bonjour je suis radia j'ai 27 kg a perdre hâte de les voir partir
mimi2670 (Loriol-sur-drome, 26)
Posté le 19-08-2020 à 09:08

j' ai commencé il y a 3 semaines, je perd même si j'ai repris un peu de poids la 2eme mais avec la diététicienne nous avons remis le programme à jour et aujourd'hui j'ai perdu 4kg200, ce programme est efficace, j'ai également acheté la boxe, je suis plus que tout motivée