Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

melou_22 ()
Posté le 09-08-2020 à 14:57

Bonjour à tous, je commence officiellement demain. J’ai testé le programme la semaine écoulée , il me plait . Les menus élaborés et la fiche des équivalences facilitent le quotidien ... et d’avoir la possibilité d’avoir un avis et/ ou une évaluation de notre diététicienne dédiée me rassure ...+ les autres RV journaliers ou hebdomadaires.... Alors , c’est parti !
timoin (91420 - MORANGIS, 91)
Posté le 10-07-2020 à 19:17

Bonjour, J'ai débuté le programme lundi, nous sommes vendredi et la balance n'affiche qu'une perte de 100 g, alors que j'ai respecté scrupuleusement le programme, que j'ai beaucoup marché et fait une séance d'aquagym par jour durant 5 jours de suite. Bon, j'avais déjà perdu un peu la semaine précédente, ce qui fait un total de perte de 2.4 kg. Je suis plus motivée que jamais, malgré tout je continue mon programme, mais quelle déception. Voilà, j'ai fini de me plaindre lol
syl45750 (SAINT PRYVE SAINT MESMIN, 45)
Posté le 08-07-2020 à 10:45

Bonjour à tous, Je viens de lire vos témoignages, ça me rend encore plus impatiente de me peser et de reprendre la marche pour effectivement pouvoir constater comme vous des kilos en moins. J'ai personnellement pris rendez-vous avec la balance le 16 juillet, et je croise les doigts pour qu'elle m'indique un poids à 2 chiffres....
fabpomme ()
Posté le 08-07-2020 à 09:03

Bonjour, à vous toutes, j'ai perdu 5.60 kilos depuis le 1 juin, les deux premiers jours dure, puis cela va beaucoup mieux , quelques excès (le weekend), mais raisonnable . bon courage, 5.40 kilos à perdre encore, mais je tient bon, bonne journée
Irene5-3-53 ()
Posté le 06-07-2020 à 20:32

c'est mon 1er jour, mais vu l'heure qu'il est ce sera plutôt pour demain, même si l'on dit qu'il ne faut jamais remettre à plus tard !! tant pis, je serais plus stricte à l'avenir, et surtout je croise les doigts et aussi les pieds : partez kg superflus, je ne veux plus de vous ...
michou1707 (St Léon sur l'Isle, 24)
Posté le 03-07-2020 à 09:05

coucou à tous, j'ai commencé lundi 29 et tout se passe très bien, surtout je n'ai pas faim en fin de journée . J'ai 8 k° à perdre. j' ai bon espoir. Merci et à bientôt
Berny17 ()
Posté le 01-07-2020 à 17:24

je viens juste de m'inscrire et j'ai 14 kilos à perdre et surtout ne jamais plus voir l'aiguille de la balance progresser vers la droite. Vos témoignages m'encouragent, alors lundi, je suivrai scrupuleusement les conseils ! A bientôt
Titus88 (Auvers sur oise, 95)
Posté le 30-06-2020 à 16:03

Je suis TItus88 Je commence ma 5 semaine et j ai perdue 3kg 700 mais la ca ralenti mais il ne faut pas abandonner
Marlene_289 (Walmer CT147NN , 14)
Posté le 30-06-2020 à 05:07

Bonjour, je suis Marlene et je commence mon programme aujourd’hui. J’ai au moins 20 kilos a perdre, accumulee depuis la menopause.J’aime trop la bone nourriture!
Deedee_belle (67)
Posté le 29-06-2020 à 10:48

Bonjour à tous. ça y est, c'est mon premier jour. Objectif -20 kg ! je suis motivée et j'ai tellement hâte de me sentir plus légère. Vos témoignages sont encourageants :-) alors on y croit. Bon courage à tous (et à moi aussi)