Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

lena1707 (Paris, 75)
Posté le 14-03-2020 à 11:46

Bonjour à vous Je commence aussi lundi moi aussi après bien des hésitations prise de poids après hormonoterapie, plus lé moral et l envie de prendre soins de moi mais avec l aide de tous dans ce régime j espère y arriver bon dimanche et à lundi
Pascale_77130 (SENS, 89)
Posté le 12-03-2020 à 13:44

bonjour à tous. Je viens de m'inscrire aujourd'hui. j'ai pris du poids par les lourds traitements que j'ai reçus depuis 2 ans. Mais cela n'excuse pas tout, J'aime bien manger et le sucré ne me laisse pas indifférente bien que je sois vigilante; Mais la gourmandise...... Çà y est . Je ne peux plus rester comme cela car évidemment le moral en prend un coup.... Je suis motivée. 12 kg est tout à fait faisable; Je commence lundi 16 mars. Bon courage à tous et bonne continuation à ceux qui sont déjà dans la course.
gilda31 (TOULOUSE, 31)
Posté le 26-02-2020 à 13:59

Je commence lundi OUF !! tellement de régimes échoués à effet YOYO j'espère que ceui-ci va marcher en tous cas j'y crois, les explications sont claires ! bon courage à tous, je communiquerai mes résultats ...
pierre0249 (Surzur, 56)
Posté le 20-02-2020 à 22:28

Bonjour à vous tous, je faisais 71 kilos ensuite 69 et lundi 67 7 contente moins essoufflée et le dos et mes prothèses aux deux genoux moins enfléesppar contre j'ai pas pris les mesures mais j'ai bien fondu ,merci à vous tous, la pour moi un peu dur parceque j'ai ma petite fille encore une semaine merci et bon week-end à vous
Farida-ca ()
Posté le 17-02-2020 à 22:05

Coucou tout le monde, j'ai commencé aujourd'hui! motivée pour perdre les kilos en trop que je traine depuis plus 3 ans maintenant. Que la force soit avec nous tous:) Bisous du Canada
yvame (lanester, 56)
Posté le 08-02-2020 à 10:00

Bonjour,j ai commencé lundi 3 fevrier et j attend lundi pour me peser a nouveau .B on courage a toutes et a tous
Gaby280563 (Habsheim, 68)
Posté le 03-02-2020 à 15:31

Coucou j'ai commencé aujourd'hui. Et je suis motivée. J'ai déjà préparé mon repas à emporter demain au travail. Si tout ce passe bien jusqu'à samedi je vais motivée ma fille à m'accompagner dans cette perte de poids.
nathalie1906 ()
Posté le 02-02-2020 à 22:42

Je commence lundi 3 février,je suis motivée,;(comme à chaque méthode je j ai faite). J espère que je vais y arriver t que ça va marcher,
josy35690 ()
Posté le 30-01-2020 à 10:50

bonjour j'ai commencé lundi 27 janvier 2020 en 3 jours j'avais perdu 300 g et ce matin , jeudi 30 , 1 kg de moins au total sur la balance c'est encourageant , mais je me méfie , car j'ai déjà connu cela avec d'autres régimes ....le plus du c'est de durer et de ne pas reprendre !!! bonne journée à tous
MARIEF2014 (DEMOUVILLE, 14)
Posté le 25-01-2020 à 10:55

Bonjour, Je me retrouve totalement dans le message de lhassa88 les problèmes, la retraite après une vie active et le besoin de grignoter pour compenser. Je commence mon programme le 28 janvier et j 'ai toute confiance et je voudrais perdre jusqu à 10 kg si c est possible