Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Eve1920 (83)
Posté le 31-01-2016 à 20:29

Bonsoir, J’ai commencé, il y a deux semaines,. Malgré quelques écarts. 2 kg. Donc courage à vous tous
Eve1920 (83)
Posté le 31-01-2016 à 20:29

Bonsoir, J’ai commencé, il y a deux semaines,. Malgré quelques écarts. 2 kg. Donc courage à vous tous
momo2804 ()
Posté le 31-01-2016 à 11:06

Bonjour j'ai 30 kgs à perdre. Je suis à la fin de ma troisième semaine et j'ai perdu 3.2 kgs et je suis très satisfaite actuellement. Je suis très motivée. Je vous souhaite à tous et toutes bon courage. Monique
Charmant (57)
Posté le 29-01-2016 à 12:40

Bonjour à toutes et à tous et bon courage ; sainte anti-bouffe, pitié, sauvez- nous !
lmjf (27)
Posté le 29-01-2016 à 10:41

Bonjour, je commence lundi mon objectif 22 kilos à perdre pris en 1 an 1/2 j'espère réussir je ne reconnais plus mon corps 😞
Mumu_809 (14)
Posté le 29-01-2016 à 09:40

Bonjour, 10 kg à perdre : depuis le 25 janvier, j'ai perdu 1.6 kg très encourageant super motivée, c'est parti!!
latine78 (chatou, 78)
Posté le 28-01-2016 à 21:47

eh oui moi aussi j'ai commencé lundi 25 et espère avoir des résultats lundi matin malgré tous les légumineuses, pate et riz ingérés cette semaine je suis vite rassasiée, 17 kg à perdre alors les filles et les garçons courage tous ensemble
Pipotin (66)
Posté le 27-01-2016 à 15:10

Bonjour à toutes et tous. J'ai commencé Lundi 25 et je me suis retrouvé un peu désorienté à cause des courses à faire et de la modification de mes habitudes. J'ai 20 kg à perdre, et j'ai bon espoir d'y parvenir et ensuite de m'y maintenir. Je suis très motivé, surtout pour retrouver une silhouette agréable pour l'été prochain et me sentir mieux dans mon corps et mon esprit. Alors, je me joins à vous et ALLONS-Y.........A Bientôt
Adrien-Equipe (Lille, 59)
Posté le 26-01-2016 à 04:45

Bonjour tout le monde. Pensez à me rajouter dans vos contacts et posez moi toutes vos questions :)
masophie (vanves, 92)
Posté le 25-01-2016 à 16:56

bonjour, je commence aussi aujourd'hui: 10 kg à perdre...et envie de le faire en me faisant plaisir...j'espère que les idées de recettes le permettront. Allons y tous ensemble!