Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

vovonne91 (91)
Posté le 18-01-2016 à 12:33

Bonjour, je commence aujourd'hui
fernando725 (72)
Posté le 18-01-2016 à 06:51

Bonjour je commence aujourd'hui j'ai 29 KILOS à perdre
anglure (92)
Posté le 11-01-2016 à 19:41
jouvette (77)
Posté le 11-01-2016 à 16:48

Ouf ! j'ai 1 semaine pour me préparer au départ. ça va me permettre de vider partiellement mon frigo... et de me préparer mentalement. J'ai dans un premier temps 10 kg à perdre. A mon âge, c'est pas comme à vingt ans ! Après différents essais, pas toujours concluants, je pars avec espoir et détermination.
calie2 (12)
Posté le 11-01-2016 à 11:19

Bonjour je commence aujourd'hui et j'ai environ 10kg a perdre... j'espère y arriver...
robert_ami (48)
Posté le 08-01-2016 à 11:59

BONJOUR,j'ai 24.400kg à perdre c'est très difficile en avançant en age mais j'y crois encore
vaiteva (rives, 38)
Posté le 05-01-2016 à 10:06

ça y est c'est fait,2 eme jour attaqué,je vais faire du sport...moi j'ai 19 kg à perdre (plus que 18! cette 1ere journée à été magique!) je me suis laissé allée pendant mes grosses,et voilà maintenant 6 ans(ma grande et 5 mon petit) que je ne peux plus me regarder dans un miroir.. j'ai confiance en ce régime et en moi.a bientot courage à tous!
sylvie622 (62)
Posté le 04-01-2016 à 19:46

bonjour à toutes, 10 kg en moins me feraient le plus grand bien je ne peux m'habiller comme je le voudrais, l'image de mon miroir n'est pas moi, j'ai de plus en plus de mal et l'âge aidant ça ne va pas s'arranger c'est pourquoi j'ai pris cette décision. toutes ensembles nous y arriveront je pense à bientôt et bon courage
Esclarmonde38 (Vienne, 38)
Posté le 04-01-2016 à 15:34

Bonjour , je commence aujourd'hui..16 kg sur à perdre..58 ans et je ressemble à ce que je n'ai jamais voulu être..! En route!
Anne-Sophie_32 (68)
Posté le 04-01-2016 à 13:16

Bonjour, j'ai environ 10 KGS a perdre, le truc, c'est que j'ai plein de "tentations" par ex au mois de JANVIER, je dois garder deux de mes petits enfants dans leur villa ...... et au mois de FEVRIER, nous partons 12 jours en croisière..... bon je reconnais y'à pire et je ne suis pas là pour me plaindre, mais ça va être dur dur ? non ? qu'en pensez-vous ?