Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

babar14 (14)
Posté le 07-08-2015 à 11:33

Bonjour, tout le monde. Moi c'est Barbara. J'ai 8 kg à perdre. J'espère que je vais tenir. Je commence le 10 aout. Bon courage à tous.
mvs86 (86)
Posté le 05-08-2015 à 20:35

Bonjour je commence mon régime le lundi 10 août un signe je sais pas mais c'est le jour de mon anniversaire. A 38 ans j'ai décidé de faire attention à moi je me sens motivé. Je souhaite perdre 15 kg. Qui commence lundi prochain ? A bientôt.
Reine59 (59)
Posté le 03-08-2015 à 14:18

Bonjour moi c est reine 20kgs a perdre après une semaine passée en famille et 1kg en plus a perdre je commence. Espère tenir jusqu'à la perte totale enfin vous donne le premier bilan la semaine prochaine. Courage à toutes.
kerzu (14)
Posté le 03-08-2015 à 10:35

Bonjour je commence lundi 03/08. je souhaite perdre déjà 10kg. Çà va être dur...... alors courage à tous.
Valou-_-83 (PLAN D' AUPS, 83)
Posté le 03-08-2015 à 09:54

bonjour à tous, je commence aujourd'hui. j'ai arrêté de fumer il y a plus de six mois et j'ai pris dix kilos; trop d'apéros entre amis et grignotage!!!!!! je suis hyper motivée et j'espère que cette façon de manger sera concluante!!!!! mais je suis confiante. Bon courage à tous et toutes !!!!!!!!
Nanou_2530 (97)
Posté le 28-07-2015 à 10:15

bonjour, ça y est, c'est parti!
Delphine_1972 (76)
Posté le 28-07-2015 à 08:09

Bonjour, j'ai commencé 27/07 et je suis, cette fois-ci , tres motivée , mon objectif 20 KGS a perdre 😉
SabrinaCadrot (97)
Posté le 24-07-2015 à 19:56

Bonjour, je commence lundi 24 Juillet 2015. J'ai 12 Kgs a perdre. L'espoir fait vivre, donc j'y crois. A bientôt. Sabrina.
chrismax13 (72)
Posté le 20-07-2015 à 19:57

Bonjour, je commence le 20 juillet.A la différence des autres régimes que j'ai pu faire, je me sens motivée
BernieY49 (Saint-Privat-des-Vieux, 30)
Posté le 15-07-2015 à 16:59

Bonjour, je commence lundi 20 juillet - J'espère que cela va fonctionner !!!!