Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

dodo91730 (Mauchamps , 91)
Posté le 11-07-2015 à 08:58

Bonjour, j ai commencé lundi, enfin décidée et motivée.j espère atteindre mon but pourquoi pas moi. les repas sont différents de mes habitudes et autre régime .il n y a pas eu de sensation de faim. un peu fatiguée cause de sport et travaille intense. ce sont les week end qui vont être un peu plus difficile . a la prochaine
murielamato13 ()
Posté le 08-07-2015 à 15:57
yoyo1955 (22)
Posté le 27-06-2015 à 08:31

Bonjour; je commence lundi 29 juin;je suis très motivée :)
mimi_78660 ()
Posté le 24-06-2015 à 15:37

Bonjour, je commence Lundi 29 apres 10 jours en résidence hotelière.Je suis hyper motivée pour perdre ces 10 kgs
CHOCHOU ()
Posté le 24-06-2015 à 15:30

Bonjour à tous, je commence aujourd'hui, avec 10 kl en trop, diabétique je pense retrouvé la forme d'ici peu au vu des résultats que je viens de voir. Bon courage, et un conseil mangez avec plaisir vous aidera car il n' y a pas cette sensation de faire restriction dans ce cas. D'ailleurs c'est le but de ce programme mangé sans ce privé.
minotte41 (83)
Posté le 24-06-2015 à 01:12

bonjour, j'en suis a mes premiers jours , j'ai confiance , je veux en finir avec mes kilos en trop (10kgrs pas mal si j'y arrive.....
sabinebr (Laudun, 30)
Posté le 23-06-2015 à 18:49

bonjour, cela fait 2 jours Je j ai commencé et je me sens bien. je suis impatiente de voir combien j aurais perdu samedi.'bon courage a tous.
Bouledeneige59 (62)
Posté le 23-06-2015 à 16:33

Bonjour je suis bouledeneige59 j,ai commence ce lundi 22 juin j,ai 14kgs a perdre ,j,ai vu la balance s,envoler petit a petit insidieusement suite a un probleme de sante car prise de cortisone ;aujourd;hui j;en prends toujours mais a plus faible dose ,sous traitement depuis 4ans Maintenant j;espere y arriver,tenir bon surtout en cette periode de vacances! et enfin retrouver la femme que j;ai ete en me delestant de ces kilos en trop !!!
corinne270 ()
Posté le 22-06-2015 à 07:50
Mimyne974 (Les avenieres, 38)
Posté le 20-06-2015 à 19:33

Bonjour j ai commencé le 4 juin 65kg je suis à 61 et beaucoup perdue en cm trop contente à suivre. Bon courage a vous tous ne perdre pas espoir