Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

chanchan_257 (Arlon, 67)
Posté le 17-06-2015 à 22:18

Je commence le lundi 22 juin 2015 mais en attendant je fais attention j espère perdre déjà avant cette date ;)
nath-18 ()
Posté le 16-06-2015 à 14:31

Bonjour, j'ai 25 kg à perdre j'ai commencé le programme le 1 er juin et j'ai perdu 4kg . Toujours aussi motivée
tina_62690 (62)
Posté le 15-06-2015 à 09:46

bonjour , je commence aujourd'hui , j'ai 31 kgs a perdre, OUFFFFF j'espère que je vais m'y tenir.
fripounet ()
Posté le 12-06-2015 à 10:29

Bonjour, pour moi le grand jour est lundi, je suis motivée : le coach minceur qui a realisé mon bilan est formidable. Merci Sabrina.
agnes_2 ()
Posté le 08-06-2015 à 20:38

j ai commence lundi 01 06 2015 je pesais65kl et cematin 08062015 je pesais 64kl100 trop contente et mon diabète commence a' passer
jean-mi5 (67)
Posté le 08-06-2015 à 11:41

Bonjour à tous et toutes, je commence le 15 juin pour 13 kilos. Motivé, ma compagne va certainement suivre mes repas, comme c'est moi le cuistôt elle n'a pas vraiment le choix:-). a dans qualques jours pour le début. Et bonne continuation à ceux et celles qui sont dans le programme.
tatiet (Champagne sur Seine, 77)
Posté le 06-06-2015 à 20:14

J'ai commencé le 11mai 2015, j'ai 10 kg à perdre et je suis très contente car sans aucun problème j'ai perdu 3 kg 800 et je continue avec joir car ça marche et je n'ai pas de frustrations. bon courage à tous
WilmaBB (saint plaisir Auvergne, 03)
Posté le 05-06-2015 à 17:12

Bonjour, Je suis Wilma. Mon objectif est de perdre d'abord 13 kg puis par la suit 10. Mon homme me soutiens et fera le programme avec moi sans jamais rouspéter (a-t-il dit) c'est à dire : il mangera la même chose que moi mais en plus grosses quantités. Ma belle-maman va venir pour 6 semaines et elle fera de même ... Alors avec un soutien pareil faut bien que je réussisse n'est ce pas ? Je vais commencer lundi mais je suis inscrite depuis le 2 juin (la veille de mon anniversaire) et .... j'ai perdu 500 gr sans rien faire de particulier. Savoir que je vais me prendre en main et que l'on me soutienne fait déjà du bien ! Bonne réussite à vous toutes et tous, je vais de ce pas faire des courses avec ma liste à la main ;)
massemire (73)
Posté le 05-06-2015 à 07:22

Boujour a tous j 'ai 15 kg à perdre commencer ily a 5 semaines perdu 4,300kg a ce jour tres contente
ANACLEM (63)
Posté le 03-06-2015 à 18:20

Bonjour j'ai commencé lundi Et mon objectif tif est de perdre 14 kilos. Au bout de 3 jours la motivation est toujours là, surtout quand on voit tous ces témoignages encourageant