Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

massemire (73)
Posté le 05-06-2015 à 07:22

Boujour a tous j 'ai 15 kg à perdre commencer ily a 5 semaines perdu 4,300kg a ce jour tres contente
ANACLEM (63)
Posté le 03-06-2015 à 18:20

Bonjour j'ai commencé lundi Et mon objectif tif est de perdre 14 kilos. Au bout de 3 jours la motivation est toujours là, surtout quand on voit tous ces témoignages encourageant
lillyframboise_2 (Saint-Augustin-de-Desmaures, 12)
Posté le 03-06-2015 à 14:52

Bonjour! J'ai 24 kilos à perdre. J'ai commencé lundi soir le 1er juin 2015, même si VRAI début est lundi prochain ; ) J'en ai marre de ces kilos qui traînent depuis 3 ans. Bonne chance à nous tous!
angeline35600 ()
Posté le 02-06-2015 à 14:41

bonjour moi c'est angeline j'ai 20 Kg à perdre aller je commence ça va être dur si la récompense est au bout ça vaut la peine de souffrir un peut!
angeline35600 ()
Posté le 02-06-2015 à 14:34

moi c'est angeline bonjour à vous aller je commence aujourd'hui objectif 20KG je sais qu'il faut être patiente si la récompense est au bout ça en vaut la peine!
brigit-15 (cestas, 33)
Posté le 29-05-2015 à 07:01

Bonjour à tous voilà c est ma 8 ème semaine et moins 5kg c est la premier fois que je réussi un régime aussi facilement et maintenant cela commence à ce voir allez courage on va y arriver
jackine (84)
Posté le 27-05-2015 à 11:05

Bonjour, je voudrais perdre au moins 8 kgs, j'ai commencé lundi... Pour le moment tout va bien, mais c'est le début, c'est normal, le tout est de rester motivée jusqu'au but final !!!! Bonne perte à toutes et à tous
Christimarte (76)
Posté le 25-05-2015 à 18:35

Bonjour, Moi j'ai plus de 30 kg à perdre, ça va être dur mais j'espère que ce programme et les échanges m'y aideront. Je me suis inscrite un lundi et je suis un peu déçue de voir que je dois attendre lundi prochain pour commencer !!
Nassera-1970 (54)
Posté le 25-05-2015 à 08:46

Bonjour, j ai 23 kilos a perdre dure dure mais le courage et l envie et la ,bonne chance a tous.
jazzar15 ()
Posté le 12-05-2015 à 17:04

j'ai 28 kg à perdre aussi du courage