Votre IMC est-il trop élevé ? Comparez vos résultats à ceux de votre région
Posté le 31 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Aujourd'hui, j'aimerais féliciter une personne très active dans le programme Savoir Maigrir : Jenny ! En effet, elle a le mérite d'avoir réussi deux missions sur le programme Savoir Maigrir :
- perdre 22 kilos suite à une grossesse.
- motiver la communauté à atteindre son objectif minceur.
En plus pour votre plus grand plaisir, elle a posté son témoignage :
"Tout d'abord je me présente, je m'appelle Jenny et je suis animatrice sur le programme. Je suis également une jeune maman de 27 ans. Suite à ma grossesse, j'ai pris 20 kilos. Je suis arrivée à 88 kilos or à ce jour je pèse ..."
>> Lire la suite du témoignage
N'hésitez pas à lui laisser un message d'encouragement et si vous aussi vous souhaitez laisser un témoignage alors je vous donne rendez-vous sur le lien : Témoignages minceur.
Bonne journée
Posté le 30 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Cette semaine, j'ai séléctionné pour vous un produit :
Huile isio mémo - Lesieur®
Notre consommation étant insuffisante en DHA, Lesieur® a crée «Isio Mémo» en associant 4 huiles complémentaires (Colza, Oléisol®, Noisette, Huile de poisson riche en DHA).
En effet le DHA est un acide gras de la famille des oméga 3 d'origine marine que l'on trouve principalement dans les poissons gras et dont le cerveau a particulièrement besoin pour son fonctionnement. Notre organisme est capable d'en synthétiser en très petite quantité à partir de l'acide alpha-linolénique (oméga 3), mais en vieillissant cette synthèse se fait de moins en moins bien. Il est donc important d'en apporter régulièrement par l'alimentation.
Aussi, pauvre en graisse saturées (7,4%), riche en acides gras mono-insaturés (69,2%) et polyinsaturés (23,4%) cette huile présente la particularité d'apporter 300 mg de DHA pour 100 ml.
Pour entretenir votre vitalité d'esprit, consommez au moins 2 fois par semaine du poisson gras et utilisez «Isio Mémo» pour vos assaisonnements.
Équivalences :
• 1 CàC = 5 g de MG
Valeurs nutritionnelles :
• Calories pour 100 g de produit (kcal) 900
• Protéines (g) 0
• Lipides (g) 100
• Glucides (g) 0
Idées recette avec ce produit :
Sauce vinaigrette allégée maison
Avez-vous déjà testé l'huile isio mémo ?
Posté le 28 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Le retour de vacances est souvent un moment clé, je vous propose aujourd'hui mes premiers conseils pour une rentrée bien engagée !
Après les désordres alimentaires et de rythme de vie de vacances, commencez par remettre votre pendule interne à l'heure en suivant ces quelques conseils :
- Pour limiter les fringales, faites bien trois repas équilibrés par jour en suivant nos menus et évitez de sauter des repas.
- Organisez-vous et le midi au travail, accordez-vous une pause d'au moins 20 minutes au calme et évitez le recours systématique aux repas à emporter. Aussi souvent que possible, préparez la veille un repas simple mais équilibré avec un sandwich ou une salade bien composés et en dessert un laitage et un fruit. Rendez-vous sous la rubrique «Bonus» «Repas express».
- Si vous aviez pris l'habitude d'ajouter des petits grignotages sucrés, supprimez le sucre sans le compenser totalement par des édulcorants. Vous verrez que ce petit travail vous aidera à vous déshabituer d'un goût excessivement sucré et par la suite à le réintégrer de façon raisonnable dans votre alimentation.
- Veillez enfin à ne pas négliger votre sommeil afin de garder tout le bénéfice des vacances ! Quand le réveil sonne toujours à la même heure le matin, la seule solution est de se coucher plus tôt. Évitez par exemple de regarder la télé au moins 2 fois dans la semaine et accordez-vous même une petite sieste quand cela est possible.
- Enfin, maintenez une activité physique régulière à raison de 30 minutes de marche par exemple par jour, de préférence à l'extérieur pour profiter des derniers rayons de soleil.
Rendez-vous la semaine prochaine pour un point sur les aliments qui vous aideront à bien aborder cette rentrée.
Quel est votre objectif pour la rentrée 2012 ?
Posté le 27 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
En septembre, Aujourdhui.com a le plaisir de vous accueillir à nouveau dans ses bureaux pour bien attaquer la rentrée 2012 ! C'est l'occasion de rencontrer les autres membres du programme et les équipes d'Aujourdhui.com tout en passant un moment conviviale qui vous aidera à touver la motivation dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif minceur.
Pendant cet événement, vous aurez également la possibilité de rencontrer des diététiciennes qui se feront un plaisir de répondre à vos questions.
Quand participer ?
La prochaine rencontre sera le mercredi 5 septembre aux horaires suivants :
A Paris de 15h30 à 17h30
A Montpellier de 16h à 18h
Comment participer ?
Les places étant limitées, vous êtes invité à vous inscrire le plus rapidement possible en envoyant un mail à l'adresse equipe@aujourdhui.com en donnant les informations suivantes :
- lieu de participation (Paris ou Montpellier)
- votre nom et prénom
- votre pseudo
- votre programme minceur
Une fois votre inscription validée, vous recevrez l'adresse et le numéro de téléphone pour contacter l'équipe si besoin.
Qui souhaite participer à ces rencontres Aujourdhui.com ?
Posté le 24 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Cette semaine, j'ai sélectionné pour vous un produit coup de coeur :
Baby carrots - Florette®
Sucrées, croquantes et juteuses à la fois, ces mini-carottes sont délicieuses !
Prêtes à croquer, elles sont idéales pour aborder en toute légèreté une pause déjeuner express ou tout simplement pour combler un petit creux.
Contrairement aux carottes râpées du commerce qui baignent souvent dans la sauce, elles sont tout simplement nature et vous apportent seulement 38.6 kcal pour 100 g !
Pour un apéritif improvisé, elles sont aussi vite ouvertes qu'un paquet de chips avec une économie de 465 kcal pour 100 g. Vous pourrez les accompagner en toute légèreté d'une sauce à base de fromage blanc 0% de MG aux fines herbes et jus de citron... et vous régalerez vos convives sans déroger à votre programme !
N'attendez plus pour les découvrir au rayon frais de votre supermarché !
Ingrédients :
• Baby carrots
Equivalences
• A volonté
Valeurs nutritionnelles
• Calories (kcal) pour 100 g 38.6
• Protéines (g) 0.9
• Lipides 0.2
• Glucides (g) 6.8
Idées recette avec ce produit (Cliquez sur la recette) :
Crudités à croquer
Bâtonnets de carottes caramélisés à la coriandre
Grand aïoli, sauce légère à l'ail
Légumes crus et chantilly au chèvre
Avez-vous déjà testé ce produit ?
Posté le 23 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Mini-roulés bacon-tomate, mon club sandwich, muffins tomate-basilic… Faciles à faire, ils permettent à celui qui reçoit de profiter au mieux du moment et des convives. Découvrez les atouts nutritionnels de ces préparations, mais aussi comment combiner les ingrédients, quels pains privilégier, comment équilibrer vos menus. Avec les tapas et les tartines, tout est possible !
Retrouvez l'ensemble des carnets en cliquant ici.
Consommez-vous des tapas et des tartines ?
Posté le 20 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Qui a dit que les gratins ne pouvaient pas être intégrés à un régime ? Découvrez celui-ci sans plus tarder et régalez-vous ! En plus, cette recette vous est proposé par une membre : Catalcam.
Gratin de courgette à l'italienne
Ingrédients pour 4 personnes :
3 courgettes moyennes
4 tomates romaines
Le jus d'1/2 jus de citron
Coriandre
Basilic
40 g de mozzarella
20 g de parmesan
Sel, poivre
Marche à suivre :
1. Faire fondre à la poêle anti-adhésive les courgettes, lavées et coupées en rondelles.
2. Au bout de 2 minutes, mettre un fond d'eau et saupoudrer de coriandre. Laisser fondre.
3. Dans un plat à gratin, disposer les courgettes, saler légèrement, mettre une rangée de tomates coupées en rondelles, poser 2-3 tranches de mozzarella, couvrir de basilic et d'un peu de poivre, et recommencer.
4. En haut du plat, saupoudrer de parmesan.
5. Passer au four 20 minutes à 180ºC (Th.6).
Alors, avez vous envie de tester cette recette ?
Bon appétit !
Posté le 17 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Découvrez Chavroux®, un chèvre frais à la texture crémeuse et fondante sous forme de mini-pyramides !
En tartines, en apéritif mais aussi à chaud pour agrémenter une recette... il se prête à de nombreuses préparations. Vous pourrez consommer occasionnellement 1 mini-pyramide (20 g) à la place d'un laitage maigre de vos repas OU 2 minis-pyramides (40 g) à la place de votre portion de fromage de la journée à 1400, 1600 et 1800 kcal.
Ingrédients :
Fromage de chèvre au lait pasteurisé, sel fin (1.2%).
Equivalences :
• 1 mini-pyramide (20 g) = 1 laitage 0% de MG
• 2 minis-pyramides (40 g) = 1 portion de fromage prévue dans les menus
Valeurs nutritionnelles :
• Calories (kcal) pour 1 portion (20 g) 34.6
• Protéines (g) 1.9
• Lipides (g) 2.6
• Glucides (g) 0.6
Idées recette avec ce produit :
Boulettes de chèvre frais à la ciboulette
Dip provençal au chèvre frais
Légumes crus et chantilly au chèvre
Courgette farcie au boeuf et au chèvre
Concombre farci au chèvre
Ce produit n'est pas recommandé pour les profils suivants :
Plan de repas suivi : Sans laitages et sans fromage
Bonne journée
Posté le 16 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Pour poursuivre notre petit tour des fromages star de l'été, voici aujourd'hui quelques détails sur la feta et les fromages de chèvre.
La feta est un fromage frais caillé et friable qui constitue avec la tomate, le concombre, les oignons et les olives, la base de la salade grecque. Elle est traditionnellement produite à partir de lait de brebis ou d'un mélange chèvre-brebis.
Peu calorique avec 272 kcal pour 100 g, elle a la particularité d'apporter plus de lipides (22%) que de protéines (15,5%) ce qui est peu satisfaisant d'un point de vue nutritionnel.Sa teneur en calcium bien qu'intéressante reste moyenne (320 mg) et elle est particulièrement salée en raison de sa conservation en saumure (1250 mg de sodium/100 g soit plus de 3 g de sel).
Les fromages de chèvre regroupent des produits variés allant du chèvre frais aux chèvres demi-secs ou secs selon le degré d'affinage. Ils sont fabriqués à partir de lait de chèvre pur ou un mélange chèvre-vache qui leur vaut alors le nom de mi-chèvre. Incontournables du plateau de fromage, ils s'intègrent également en cuisine et sont sublimés en chèvre-chaud.
Les apports énergétiques sont très variables et augmentent avec l'affinage. On compte autour de 200 kcal/100 g pour les produits frais à tartiner, autour de 290 kcal/100 g pour les fromages mi-sec et jusqu'à 330 kcal/100 g pour les produits secs. Mais en même temps que l'apport calorique, les teneurs en protéines et calcium augmentent également ce qui rend la consommation nutritionnellement intéressante.
Alors pensez à bien varier les plaisirs en vous limitant à une portion par jour à partir de 1400 kcal. Si vous suivez le programme à 1200 kcal qui ne contient pas de fromage, vous pouvez utiliser de temps en temps cette équivalence plaisir : 1 portion de fromage = 2 laitages 0% de MG.
Consommez-vous ces fromages dans vos recettes ?
Bonne semaine !
Posté le 14 aout 2012 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Vous habitez Bordeaux ou sa région et vous souhaitez augmenter votre capital bien-être ?
Alors n'attendez plus et participez au prochain rendez-vous Aujourdhui.com :
La journée positive de Bordeaux
Qu'est-ce que c'est ?
Les journées positives sont proposées par Cécile Neuville (psychologue positive) et Anelor Dabo (conseillère en image). Et exceptionnellement, un invité de marque sera présent : Cyrille Dabo (Masseur).
La journée est rythmée de nombreux ateliers (8 au total) sur des thématiques différentes (le laché prise, la relaxation, la minceur, etc.) afin de vous aider à déveloper des approches positives qui sommeillent en vous (confiance en soi, développement personnel, ancrage, etc.).
Bien entendu, une pause de midi comprenant un repas permet également de faire connaissance avec le reste du groupe lors d'un moment conviviale qui est toujours apprécié de tous.
C'est où et c'est quand ?
Le rendez-vous est fixé le samedi 25 août de 9h à 18h à l'adresse suivante :
Hôtel CAMPANILE BORDEAUX SUD - Gradignan - Talence
ALLEE DES DEMOISELLES
33170 GRADIGNAN
Combien ça coûte ?
Le tarif pour cette journée positive est de 48€ la journée (repas inclus)
Plus d'informations...
Découvrez toutes les informations complémentaires et posez vos questions ici :
Forum : Journée positive de Bordeaux
Billet : Achetez votre billet
Pour réserver votre place, appelez le numéro suivant :
06 42 22 01 26
Pensez-vous participer à la journée positive de Bordeaux ?
Actualités nutrition
Réussir à maigrir
Manger équilibré
Recettes diététiques
Autres thèmes
La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.
