Vous voulez mincir ? Découvrez vos chances de succès en répondant à mon questionnaire
Posté le 14 mars 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
La consommation de l’ensemble des produits à base de soja a fortement augmenté ces dernières années. Ces produits sont consommés essentiellement par les végétariens, végétaliens, ou simplement par un public désireux de réduire sa consommation de protéines animales et/ou de laitages pour des raisons de santé et/ou de convictions.
Les produits les plus consommés sont :
- Le tonyu ou « lait » de soja nature ou aromatisés, en substitution du lait
- Les desserts au soja, en substitution des produits laitiers
- La crème de soja, le tahin, en substitution des matières grasses animales
- Le tofu, le tempeh ou les steaks végétaux, en substitution des viandes et poissons
- Graines de soja, en substitution des viandes et poissons
- Sauce soja, miso, en assaisonnement
- Les compléments alimentaires à base de soja
Les intérêts du soja :
- C'est l'une des seules protéines végétales qui contient tous les acides aminés essentiels.
- Une bonne qualité de ses acides gras. On diminue notre consommation d’aliments d’origine animale, qui contiennent des gras saturés et trans.
- Le soja est également dépourvu de cholestérol.
- Sans lactose, la boisson de soja et les spécialités conviennent tout particulièrement aux personnes intolérantes au lactose et sont adaptées en cas d’allergie aux protéines de lait de vache.
- Les isoflavones de soja semblent avoir une action favorable sur les vaisseaux sanguins.
Pourquoi prendre des précautions ?
- Les phyto-oestrogènes qui sont proches des oestrogènes (hormones) exercent des effets hormonaux sur l'organisme à différents stades de la vie (notamment pendant la grossesse et allaitement)
- Le soja peut nuire au fonctionnement normal de la glande thyroïde ou interférer avec l'assimilation du traitement.
- Il existe des risques d’interactions avec d’autres traitements hormonaux (par ex : tamoxifène). La consommation de phyto-estrogènes devrait être également évitée dans ces situations.
- On retrouve l’éventualité de réactions allergiques au soja, qui justifie d’être particulièrement prudent en cas de terrain allergique.
- Les études animales montrent que les isoflavones en excès peuvent favoriser la prolifération et la croissance de tumeurs mammaires hormonodépendantes.
CONCLUSIONS/RECOMMANDATIONS ANSES :
Les consommateurs devraient éviter de cumuler les sources de phyto-estrogènes : par exemple aliments dérivés du soja et compléments alimentaires, ou compléments alimentaires composés de plusieurs types de phyto-estrogènes (isoflavones, coumestane...), en particulier si les apports totaux en phyto-estrogènes ne sont pas précisés.
On évite tous les compléments alimentaires à base de soja et on minimise la consommation d'aliments au soja chez les femmes en cours de grossesse et d'allaitement, les jeunes enfants, ainsi qu'à la suite d'un cancer hormonédépendant.
Posté le 7 mars 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Pour votre plus grand plaisir, je vous invite dans ma cuisine pour préparer ensemble une recette saine et diététique. Cette semaine j'ai le plaisir de vous présenter une recette qui fait l'unanimité auprès des membres du programme Savoir Maigrir : Le Hamburger de tomate !
Pour en savoir plus, je vous invite à visionner la vidéo ci-jointe et pour plus plus de vidéos, pensez à vous abonner gratuitement à ma chaîne Youtube en cliquant ici.
Posté le 6 mars 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Parmi les raisons qui peuvent freiner votre perte de poids, vous nous citez régulièrement le grignotage. Et vous avez raison, il s'agit là d'un point essentiel à réguler et qui fait partie pleinement de votre rééquilibrage alimentaire !
Tout d'abord, identifions la cause : pourquoi grignotez-vous le plus souvent ?
- par faim, fringale
- par envie liée à un stimulus, une tentation
- par stress, ennui, tristesse
Notre plan d'action :
1/ La priorité est de ne jamais réduire sa prise alimentaire afin de se laisser de la marge pour grignoter. Cela ne fait qu'envenimer le phénomène !
Au contraire, on suit bien le niveau calorique conseillé par la diététicienne sans suppression d'aliments.
Notre format de menu : entrée + plat + dessert est également là pour assurer un bon rassasiement.
Si on ressent toujours de vraies faims (tiraillements, gargouillis dans le ventre, baisse d'énergie...), et ce, longtemps avant le prochain repas, il est possible que le niveau calorique initial ne soit pas suffisant pour le moment. Contactez-bien votre diététicienne via les questions diététiques.
2/ On identifie son moment de faiblesse et on anticipe !
Que la fringale soit en matinée, dans l'après-midi, avant le dîner ou en soirée, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations. Pour cela, il suffit de fractionner les prises alimentaires. Par exemple prenez votre yaourt du petit déjeuner à 10h, votre tranche de pain du déjeuner à 16h et votre fruit du soir devant la télé.
Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises… sans y ajouter de matières grasses. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim !
Evitez les placards débordants de friandises, vous vous faciliterez la vie !
3/ Pensez à nos formules 2 repas et 1 collation.
Nous n'avons pas tous faim au même rythme ! Si la formule classique avec petit déjeuner, déjeuner et dîner est adapté pour certain, elle ne convient pas à d'autres. Un rythme alimentaire mal adapté à vos habitudes peut générer des débordements. Si vous vous forcez le matin mais avez besoin d'un vrai goûter : essayez nos repas sans petit déjeuner. Si vous avez besoin d'un petit déjeuner copieux pour tenir toute la matinée et d'un repas convivial le soir, mais vous contentez d'une pause express le midi : pensez à nos repas déjeuner léger. Nous proposons également une formule dîner léger ou encore brunch, pensez à les découvrir !
4/ Dans les moments difficiles, nous avons tous nos faiblesses et la nourriture en est une.
Petit à petit, il faut apprendre à trouver d'autres échappatoires quand ça ne va pas. Allez marcher, courir, nager... allez crier dans un champ... se mettre de la musique à fond dans les oreilles... danser... faire du yoga... prendre un bain... ou utiliser notre page de relaxation en cliquant ici. Chacun sa technique ! La meilleure est celle qui vous détournera du mauvais réflexe placard.
Et si vous avez toujours du mal à vous détacher de cette mauvaise habitude, pensez à bien compléter le carnet minceur pour bien évaluer et prendre conscience de ces grignotages et n'hésitez pas noter également la raison de ce grignotage pour vous aider à avancer.
Et soyez simplement tolérant(e), dites-vous que chaque effort compte. Chaque jour sans grignoter est positif et petit à petit, vous réussirez à réguler votre alimentation.
A bientôt !
Posté le 28 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Lorsqu'il est prolongé, le jeûne provoque rapidement une dénutrition à l'origine d'une perte de masse musculaire : non seulement aucune protéine n'est apportée par l'alimentation, mais l'organisme "brûle" les muscles pour survivre. Un risque de dénutrition plus important avec les années, car plus on avance en âge et plus on a de mal à récupérer la masse musculaire perdue.
En revanche le jeûne de courte durée, comme on le pratique dans certaines religions, ne présente aucun danger et pourra même être un véritable jocker minceur ! En effet quand il se prolonge sur 16 à 20H, ce jeûne intermittent devient vraiment intéressant ; 8H ne correspondant pas à un jeûne mais simplement à une nuit sans repas.
Des études réalisées dans l'Utah sur 200 personnes en bonne santé ont montré que le stress ou la faim provoqués par le jeûne favorisaient la combustion de la graisse, et entraînaient une augmentation spectaculaire du taux d’hormones de croissance (GH), à raison de 2000 % chez l’homme et 1300 % chez la femme. Cette hormone permettant de préserver la masse musculaire et de réguler le taux de glucose sanguin, ce qui a pour effet de diminuer le risque d’être résistant à l’insuline ou de contracter un diabète.
Par ailleurs, le jeûne intermittent permettrait de lutter contre le stress oxydatif et donc de préserver la jeunesse du cerveau, ainsi que la mémoire et les fonctions d’apprentissage.
Nous vous proposons dans le programme Savoir Maigrir, un jeûne de 16H afin de réenclencher la perte de poids si l’on constate que l’on a perdu moins de 500 g en 15 jours malgré un suivi tout à fait sérieux du programme.
Il s’agit de s’accorder 2 périodes de jeûne de 16 heures par semaine, sur 2 jours non consécutifs, et cela pendant 2 semaines au maximum.
Voici deux formules au choix à utiliser 2 jours NON consécutifs dans la semaine :
1ère formule : vous supprimez le petit déjeuner
vous consommer le déjeuner et le dîner qui sont prévus dans le plan de repas et vous jeûnez entre la fin du dîner et le déjeuner du lendemain midi, en vous hydratant à volonté.
2e formule : vous supprimez le dîner
Vous consommez le petit déjeuner et déjeuner qui sont prévus dans le plan de repas et vous jeûnez entre la fin du déjeuner et le petit déjeuner du lendemain, en vous hydratant à volonté.
Rappel, ce jeûne n'est à renouveler que 2 fois sur une semaine pendant 15 jours maximum, ensuite reprenez votre programme habituel. Tout est bien indiqué et expliqué sur la page du Jeûne Cohen 16H : si vous souhaitez le suivre : CLIQUEZ ICI.
Attention cependant, ce jeûne intermittent sera déconseillé chez les femmes enceintes, les sujets immunodéprimés, diabétiques, atteints de maladies cardio-vasculaires ou qui prennent d’autres médicaments nécessitant une prise alimentaire régulière.
Posté le 20 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Dans cette vidéo aujourd'hui, je traite du jeûne intermittent de 16 heures aussi appelé Fasting. Voici un bon moyen pour perdre du poids, perdre du ventre ou perdre des cuisses.
Pour suivre le jeûne Cohen 16 H dans le cadre du programme Savoir Maigrir : C'EST PAR LÀ !
Entre deux examens de patients, je vous reçois chez moi, dans ma cuisine ou dans mon cabinet médical pour vous aider à manger plus sainement. Sur ma nouvelle chaîne Youtube, je vous aide à comprendre vos habitudes alimentaires, à décrypter les étiquettes des produits que vous achetez et à rééquilibrer votre façon de vous nourrir.
Abonnez-vous à la chaîne : ››› http://bit.ly/AbonnementJeanMichelCohen
Posté le 14 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Si comme beaucoup de Français, vous aimez prendre l'apéro entre amis ou en famille alors vous devez très certainement consommer ce genre de produits : boissons, charcuteries, amuse bouches,... et les fameuses chips ! Pour ce dernier, il existe tellement de produits dans les rayons de vos magasins qu'il est très facile de se perdre et de faire le mauvais choix.
Pour vous aider à choisir vos chips, je vous invite à visonner ma vidéo : Tout Savoir Sur... Les Chips. Et pour plus de vidéos, pensez à vous abonner gratuitement à ma chaîne Youtube en cliquant ici.
Posté le 13 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Comme pour la majorité des fêtes, les origines de la Saint Valentin ne sont par certaines, mais la majorité des historiens s'accordent à penser que cette fête trouve son origine dans la Rome antique. La coutume du "Valentinage" est née dans l'aristocratie anglaise à la fin du Moyen-Âge. Une jeune fille était associée à un jeune homme et durant la journée ils avaient des obligations l'un envers l'autre. Le valentin et sa valentine devaient s'offrir en secret des petits cadeaux, puis des poèmes. Ces échanges de cartes perdurent et permettent de témoigner de son attachement, amitié : une belle coutume à conserver !
Pour cette fête, les plaisirs gustatifs sont aussi à l'honneur : je vous propose 5 recettes festives pour enchanter votre partenaire sans déroger au programme :)
Salade du Périgord et ses toasts tomatés
Lotte sauce homardise
Rumsteck grillé au sésame
Nem à la mangue, coulis de chocolat
Spéculoos et compotée de pomme à la cannelle
A toutes et tous, je vous souhaite une très belle fête des amoureux <3
Posté le 7 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Le fasting, jeûne intermittent ou jeûne de 16 heures : une nouvelle méthode efficace pour perdre du poids ? Cette technique est un accélérateur de régime. C’est un “joker minceur” qui permet de redéclencher votre perte de poids en cas de besoin.
Cette technique un excellent moyen de lutter contre la frustration et la perte de motivation . Elle permet en effet de passer un plateau ou de réenclencher la perte de poids si l’on constate que l’on a perdu moins de 500g en 15 jours malgré un suivi tout à fait sérieux du programme.
En pratique, c’est un jeûne intermittent, à savoir une privation de nourriture sur une période continue de 16 heures sans prise alimentaire, 2 jours dans la semaine sur 2 semaines maximum. Pendant ce jeûne, il reste conseillé de s’hydrater à volonté avec de l’eau, du thé, du café, des infusions sans sucre ou des bouillons de légumes peu salés.
Pour en savoir plus et/ou suivre le jeûne Cohen 16h : cliquez ici
Posté le 6 fevrier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Le froid est bien présent et vous avez le sentiment d'avoir plus faim, de devoir manger davantage ? Mais est-il nécessaire de manger plus en hiver ?
En réalité, manger davantage l'hiver était valable quand les habitations ne bénéficiaient pas du chauffage moderne. C'est également encore le cas lorsque l'on travaille dehors. Dans ces situations où l'on souffre du froid de façon prolongée, le corps lutte pour conserver sa température à 37°C, c'est ce que l'on appelle la thermorégulation. Cette lutte nécessite de l'énergie et brûle donc des calories supplémentaires. Mais de nos jours, à condition de ne pas passer sa journée dehors, il n'est pas nécessaire de modifier la quantité de calories absorbées. Toutefois, il est normal qu'il perdure des envies de plats consistants et surtout chauds !
Manger chaud ne veut pas nécessairement dire manger plus riche. Pour adapter votre programme, d'abord, n'hésitez pas à remplacer la crudité ou les légumes par un potage sans féculents (y compris la pomme de terre), ni matières grasses. Aidez-vous de nos recettes et de la catégorie soupes.
On essayera tout de même de conserver une crudité par repas (légume cru ou fruit cru) pour les apports en vitamines. Et on ne négligera pas pour autant la cuillerée d'huile de qualité prévue dans la vinaigrette.
Voici alors 5 recettes pour combler vos fraîches soirées, et même régaler des invités :
- Blanquette de veau allégée
- Boeuf bourguignon diététique
- Tartiflette diététique aux courgettes et aux pommes de terre
- Choucroute aux trois poissons
- Lapin à la moutarde
Aidez-vous de l'équivalence de la recette pour l'intégrer dans votre journée et surtout régalez-vous !
A très vite.
Posté le 31 janvier 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Nombreux sont les Français qui consomment des sandwichs par manque de temps lors de déplacements, de repas du midi au travail entre deux dossiers ou encore d'envie de cuisiner rapidement. Et de nos jours, ce ne sont pas les choix qui manquent : au pâté, au jambon beurre, aux rillettes, au saumon, etc. Du coup, il peut être difficile parfois de s'y retrouver et de faire le bon choix !
Voici pour vous mon avis en vidéo sur les sandwichs !
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La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.
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