Le triathlon pour l'équipe ORANGE

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 29-08-2012 à 12:32
Bonjour à toute l'équipe ORANGE Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster ! Mettez là à vos couleurs et gagnez ! Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif : celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !

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	cecileneuville (Montpellier, 34), Membre de l'équipe répond	Posté le 17-09-2012 à 07:41
Hello les Orangettes !! :) Alors le Pep's aujourd'hui pour cette nouvelle semaine ?? !! Déjà, j'ai une nouvelle qui je l'espère vous donnera plein de vitamines pour la semaine : cette semaine, j'ai le plaisir d'être votre coach !! Et j'espère que vous êtes motivées, car moi je le suis à fond !!! :-q Cette semaine pour l'équipe orange, comme l'a jusc'est le bas du corps !! Ohhhh je sens que ça va être bon tout ça !! Bon hé bien .. y'a plus qu'à comme on dit !! Mais dites-moi avant de commencer, qui est votre leadeuse alors par ici ?? Qui-lit-6 je crois comprendre ? Super !! Avez-vous une petite liste de toutes les Orangettes pour me permettre de ratrapper le train en course ?? O:-) J'ai vu plusieurs pseudos que je connais bien déjà, et je suis ravie de vous retrouver par ici les filles !! Bon et si vous le voulez, je peux vous proposer un ou deux exercices positifs aussi dans la semaine, ça vous tente ?? (Au cas où certaines ne me connaîtraient pas, je suis psychologue, spécialisée en psychologie positive, donc si ça peut aussi vous servir cette semaine, profitez-en !! ;) ) Boostons la motivation sport, mais si au passage vous voulez aussi booster un peu votre otpimisme et votre joie de vivre, on peut aussi se fixer un ou deux nouveaux objectifs !!! Qu'en pensez-vous ?? C'est parti les Orangettes !! :-q -:) O:-) :-q QUI EST MOTIVéE PAR ICI ? ? ?? ? ? -:) O:-) :-q PS : j'adore le sloggan : « ON SE SECOUE SINON LA PULPE ELLE REST EN BAS "! !! Excellent !

	Nath_76160 (76) répond	Posté le 16-09-2012 à 09:11
hello tu as raison qui lit 6 mais c'est pas toujours évident même si les exercices du haut ne prenaient pas trop de temps mais j'ai commencé le bas en montant mes marches vendredi et hier j'ai fait une randonnée de 10.5 kms en rando découverte avec un club. N'ayant pas d'autres sports qui m'intéressent et qui me conviennent (pb lombaires et cervicales) je ferai donc le plus possible de randonnées avec ce club qui auront lieu le dimanche matin. J'espère pouvoir y participer le plus souvent possible car les week-ends sont chargés eux aussi. Je pense qu'avec ma rando d'hier, je vais avoir mal à mes pattes :-S bon dimanche :x

	qui-lit-6 (qui lit 6, 63) répond	Posté le 16-09-2012 à 08:47
Salut ! Il reste à faire travailler un peu le bas une petite semaine. Alors nous allons nous couper en 4 et essayer de dégager un peu de temps et de volonté pour cette dernière ligne droite. Les soucis, les problèmes, eux, ont toujours le temps de nous "bouffer". Inversons la vapeur. Bon dimanche !

	roselyne_38 (38) répond	Posté le 15-09-2012 à 18:39
Oui Nath débordée et je n'ai rien fichu car pas envie et pas le courage. Faut dire que je fais un peu autre chose aussi ;) Par contre j'espère bien me remotiver la semaine prochaine car travailler le bas du corps est une de mes priorités à cause de ma petite bouée qui me X( Cyrille je te laissse mon adresse ?? comment ça non merci ! :(( Je rigole bien sûr. Embrasse Anelor pour nous !

	Nath_76160 (76) répond	Posté le 14-09-2012 à 22:39
bonsoir à toutes baisse de forme et débordée en cette fin de semaine. hier pas d'exercices et ce soir rien non plus même pas la détente mais j'ai fait des visites de logement ce matin et au total j'ai monté la valeur de 30 étages, donc j'ai un peu fait d'exercices tout de même. J'ai tenu au moins une de mes résolutions et en plus pas de grignotage, Coquine Palodo Qui lit : quel punch ! Roselyne , tu es débordé toi aussi. Merci aux coachs pour cette semaine. Bonne pesée demain et bonne nuit

	palodo22 (begard, 22) répond	Posté le 14-09-2012 à 21:47
Trop compliqué pour moi, je vais plutôt me coucher avec mon mari et faire notre gym Bonne nuit les oranges

	qui-lit-6 (qui lit 6, 63) répond	Posté le 14-09-2012 à 18:02
___3/3___ La Taille : Pour les débutantes et intermédiaires faites les Charlie's Angels ;)) En appui sur vos fessiers abdos serrées joignez vos mains en faisant semblant de pointer un revolver ! Pointez devant posez pointez à gauche posez pointez à droite posez ! Et tenez vous droite Charlie vous regarde !!! Pour les confirmée : Planche latérale 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en pliant le genoux sur le côté. :-q Nous voici déjà prêtes pour lundi prochain héhé :-q

	qui-lit-6 (qui lit 6, 63) répond	Posté le 14-09-2012 à 17:59
___2/3___ Les Abdos Pour les débutantes : allongée sur le dos, genoux fléchis formant un angle à 90°. dos collé au sol rétroversion du bassin ne pas laisser d'espace entre le sol et votre dos ( faites comme si vous rentrez votre nombril dans le sol ) tendez vos bras au dessus de votre tête et reposez les bras vers l'arriere en ispirant toujours en bloquant vos abdos le dos ne décolle pas ! Puis revenez. faire 15 à 25 répétitions. Pour les intermédiaires : position assise serrez vos abdos bras devant tendus et bloquez votre dos maintenez la position et si vous pouvez tendez les jambes ( pas d'obligation ) 3 sec et repliez ! Répétez 20 à 25 fois. Pour les confirmées : la planche Pieds fessiers épaules sont alignés et maintenez la position sur vos coudes 30 s puis 45 sec puis 60 sec. faites une pause entre chaque en déposant vos genoux en premier et fessiers sur vos talons.

	qui-lit-6 (qui lit 6, 63) répond	Posté le 14-09-2012 à 17:57
___1/3___ :) Stop, arrêtez vous :) Actuellement, on ne peut accéder directement aux blogs des personnes. Alors je vous joints d'ores st déjà le programme de la semaine prochaine que j'avais mis dans un dossier. Les Cuisses : Pour les débutantes : positon sur le côté élastique fermement tenu jambes sur le côté suivant votre souplesse. Soulevez la jambe du dessus vers le plafond en gardant les pieds collés et revenir en position de départ. 15 à 25 répétitions de chaque côté. Pour les intermédiaires : même chose jambes fléchies. Pour les confirmées : un brûle graisse efficace ! genoux et coudes au sol. serrez vos cuisses et soulevez et soulevez la jambe gauche vers le haut sur le côté. faire 20 à 25 répétitions de chaque côté ! Attention : ne pas soulevez la jambe trop haut pour éviter une tension dans le dos ! utilisez des mouvements lents et non frénétiques. votre poids du corps est sur vos coudes et réparti et non sur un côté. utilisez vos abdos pour vous stabiliser

	JennyBoavida (Arleux, 59), Membre de l'équipe répond	Posté le 14-09-2012 à 10:23
Bonjour les orangettes :) Voilà que la deuxième semaine du triathlon s'achève vous avez déjà fait la moitié du chemin et je tenais à vous féliciter pour tout vos efforts vous êtes des winneuses les filles :-q Grâce à notre Valérie nous sommes à fond dans le sport quel bonheur :) Je vous souhaite une bonne journée les filles, passez un bon week end et à lundi pour une nouvelle semaine sportive :D

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