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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 29-02-2012 à 09:28
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. N'oubliez pas que vous avez la possibilité de poser des questions aux diététiciennes en passant par le lien "Questions diététiques" situé dans la partie outils. Et sachez que vous pouvez discuter en direct avec l'équipe diététique tous les lundis à 17h (RVD sur le lien "Tchat diététique vidéo" dans outils). Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:55
perso ce midi je me fais asperges bocal en entrée natures, puis tripes + 125g de patate + quelques carottes + 1 faisselle sans sucre + 1 pomme + eau et vous? bon appetit! d'accord caly je te remercie mais je pense que ça va être le samedi aussi! :-q bon ap

	caly13 (GARDANNE, 13) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:28
Bonjour tous le monde, Merci anlupapia52 et aigle30 pour vos réponses ;) Aigle30 concernant le jour de la pesée je te tiens au courant car JMC nous à écrit aujourd'hui que demain il nous expliquerai la pesée et la prise des mensurations donc je pense que se sera samedi matin comme toi mais te confirme cela :D Bonne journée

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:18
n'oubliez pas d'aller imprimer ou de lire vos equivalences et pensez à bien mettre si votre programme est 1200 ou 1400 ou 1600, ect. . .pour avoir les bonnes equivalences qui vous correspondent! aller un petit effort lol :P

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:16
voilà mimi je t'ai mis les equivalence pour la viande/poisson/crustacé/ect.. mais ATTENTION AUX QUANTITES car je t'ai mis les quantités pour 900 calories alors tu dois aller lire les equivalences pour savoir QUELS SONT LES QUANTITES POUR LE 1200 CALORIES OU LE 1400 CALORIES! ;)

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:14
suite: Autres : 2 œufs 100 g d’escalope végétale ou de steak à base de soja (à moins de 6 g de lipides/100 g) 8 bâtonnets de surimi (150 g) 170 g de céréales cuites + 80 g de légumes secs cuits à la place d’une portion de viande, poisson ou oeufs + 100 g de féculents cuits 120 g de tofu nature 2 yaourts nature 0% de MG + 1 œuf 50 g de protéines de soja texturées réhydratées

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:12
suite: Poissons : 150 g à 180 g de poisson maigre sans déchets tel que : merlan, colin/merlu, lingue/julienne, flétan, saint-pierre, carrelet/plie, limande-sole, congre, lieu noir/lieu jaune, dorade/sébaste/rascasse, cabillaud/morue, bar/loup, rouget barbet, turbot, cardine, baudroie/lotte, brochet, haddock, perche, éperlan, raie, barbue, empereur, sabre, grenadier, grondin rouge, tacaud. . . 150 g de haddock ou églefin fumé, 100 g de hareng fumé, 80 g de saumon fumé, de truite fumée, 65 g de maquereau fumé, ; 125 g de poisson gras tel que : thon, truite, saumon, espadon, 110 g d’anchois mariné ou de carpe, 100 g de mulet, 80 g de sardine ou de hareng, 70 g de maquereau, d’anguille, de roussette, de mérou ; Crustacés et mollusques (sans les déchets) : 300 g de clams, praires ou palourdes 200 g d’écrevisses 130 g de bulots, de moules 120 g de crabe ou tourteau 110 g de bigorneaux, de langouste 12 huîtres 160 g de coquilles saint-jacques (noix et corail), de crevettes roses, de crevettes grises, de homard, de seiche, de calamars, de poulpes, de cocktail de fruits de mer

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:10
suite Charcuteries maigres : 130 g de jambon blanc découenné dégraissé, de jambon de dinde, de jambon de poulet 100 g de jambon sec dégraissé 120 g de filets de bacon 90 g de magret de canard fumé dégraissé 75 g de viande des Grisons, de bresaola ; Abats : 140 g de tripes 120 g de ris de veau 110 g de cervelle d'agneaué 100 g de gésiers de canard confit, de gésiers de volaille 90 g de foie de veau, de cœur de bœuf, de foie d'agneau, de rognons de bœuf ou de veau 80 g de tête de veau 75 g de queue de bœuf 60 g de langue de bœuf

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 11:08
mimi voici les equivalences je les mets une derriere l'autre c'est la suite J’ai le choix : la viande, le poisson, les fruits de mer, les œufs ou autres protéines Viandes : 200 g (avec les déchets) de lapin (1 cuisse, 2 râbles), de poulet (1 cuisse), de pintade (1 cuisse), de côtes d'agneau premières maigres (3), de côte de porc maigre (1), de côte de veau maigre (1) ; 125 g dégraissé de bœuf (viande hachée à 5% de MG, bavette, filet, rosbeef, tende de tranche), de veau (escalope, filet), de porc (rôti dans le filet, filet mignon), de pintade sans la peau ; 150 g dégraissé de rumsteck, de poulet, de dinde sans la peau (blanc, aiguillettes, rôti), de cuisse de canard sans la peau, de caille sans la peau, de cuisses de grenouilles, de biche, d’autruche, de kangourou, de lièvre, de chevreuil, de sanglier ; 100 g dégraissé de bœuf (onglet, faux-filet, jarret), d’agneau (gigot maigre, épaule), de cheval, de canard (escalope, aiguillettes, magret sans la peau), de pigeon sans la peau

	mimi1958 (savignac de l isle, 33) répond	Posté le 09-03-2012 à 10:22
merci aigle 30 sauvée tu es trés courageuse prend soin de toi merci d avoir répondue à bientôt :)

	aigle30 ((gard) , 30), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 09-03-2012 à 10:19
coquelicot continue ainsi c'est tres bien, marche rfait du bien à la santé et pour la perte de poids, si tu fais jusqu'à 5000 pas par jours, c'est = à sédentaire, si tu fais de 5000 à 7000 = tu bouge un peu et de 7000 à 1000= tu es active donc tu maigri et au delà = hyper active donc tu maigri bien, bien, je dis ceci par rapport à mon fitbug(podometre) :D alors continues de marcher comme tu le fais! bravo :-q

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